سوال : ورزش های مناسب بارداری کدام اند و چه تاثیری دارند؟
پاسخ : تمامی خانم های باردار باید در دوران بارداری به انجام تمرینات هوازی و کششی بپردازند تا بارداری ایمن و سالمی داشته باشند. نکته دیگر در دوران بارداری، نوشیدن آب و مایعات و حفظ هیدراته بدن می باشد. در دوران بارداری، مادر باید لباس های راحت و گشاد بپوشد و تا جایی که ممکن است دمای بدن نباید بالا برود.
برای آگاهی بیشتر از ورزش های مناسب بارداری به سراغ کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی رفتیم. از شما دعوت میکنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای مراجعه به کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی یا دریافت نوبت از کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی کلیک کنید.
یکی از مهم ترین مزایای ورزش کردن در دوران بارداری، بهبود وضعیت فیزیکی و ذهنی مادر می باشد. حفظ وزن بدنی متعادل در دوران بارداری، کمک می کند تا مادر بعد از زایمان سریع تر به وزن قبل از بارداری برگردد و در عین حال، احتمال بروز مشکلات بارداری از قبیل دیابت به خصوص در مادرانی که اضافه وزن دارند، به حداقل خواهد رسید.
از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
اهمیت دادن به ورزش در دوران بارداری، احتمال زایمان سزارین را نیز کاهش خواهد داد.
ورزش هایی برای مادران باردار مضر هستند، که:
هیچ گونه خطری در خصوص ورزش در دوران بارداری تا به حال گزارش نشده است و بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار باید در طول هفته، حداقل 150 دقیقه را به ورزش های سبک اختصاص دهند.
با این حال، به مرور و در هفته های بعدی بارداری، بدن دستخوش تغییراتی می شود و این تغییرات باید هنگام ورزش در نظر گرفته شوند.
در طول سه ماهه اول بارداری، تمرینات باید به گونه ای باشند که بدن به مرور به آن ها عادت کند. میزان تمریناتی که برای مادر در نظر گرفته می شود، به این موضوع بستگی دارد که آیا مادر قبل از بارداری ورزش می کرده است یا خیر.
توصیه می شود در ابتدا ورزش با تمرینات سبک مانند پیاده روی، یوگا، شنا و ایروبیک در آب آغاز شود. برخی تمرینات سنگین مانند دویدن و یا وزنه زدن، در سه ماهه اول بارداری مشکلی را ایجاد نخواهند کرد.
خانم های باردار هنگام ورزش باید به رعایت موارد زیر اهمیت دهند:
نکته مهم این است، هر زمان که مادر احساس خستگی کرد، باید استراحت کند و دست از تمرین بکشد.
جهت پیشگیری از بروز عواض، انجام موارد زیر ممنوع می باشد:
