دنبال کردن برخی پیشنهادهای سالم برای پرهیز از کسب اضافه وزن در ایام طولانی تعطیل می تواند موثر باشد:
۱. هدفی را برای حفظ کردن تعیین کنید، نه به دست آوردن
هدف کاهش وزن خود را در طول تعطیلات متوقف کنید. هنگامی که هدف حفظ وزن (به جای کاهش) در طول سفر باشد، فشار و تنش در مورد غذا خوردن در محیط ها یا فرهنگ های غذایی جدید را از بین می برد. بعلاوه، حفظ وزن فعلی در طول تعطیلات به جای افزایش، باعث می شود که در زمان بازگشت، پیشرفت خود را از سر بگیرید؛ نیازی به اقدامات شدید نیست. ممکن است در طول تعطیلات فقط ورزش را دنبال کنید. شما به سادگی می توانید کنترل سهم و سایر مهارت هایی را که به دست آورده اید تمرین کنید تا کالری را کنترل کنید.
انتخاب هوشمندانه نوشیدنی تفاوت زیادی در کالری ایجاد می کند. گذشتن از یک نوشیدنی پرکالری، فضای بیشتری را برای غذاخوری های محلی که واقعاً می خواهید میل کنید، باز می کند. در عوض، نوشیدنی های کم کالری را انتخاب کنید یا به سادگی از یک لیوان کوچکتر استفاده کنید. نمونه هایی از صرفه جویی در کالری:
یک بطری آب قابل استفاده مجدد بسته بندی کنید تا در سفر هیدراته بمانید. این باعث صرفه جویی در پول شما می شود و شما را قوی نگه می دارد، بنابراین می توانید از تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرید.
قبل از رفتن به فرودگاه چیزی مغذی بخورید. میان وعده های سالم برای هواپیما و ماشین بیاورید. ۱۵۰ کالری روی برچسب تغذیه چندان بد به نظر نمی رسد تا زمانی که متوجه شوید کیسه حاوی چندین وعده است. یک میان وعده یا وعده غذایی سالم برای خوردن در هواپیما تهیه کنید. اگرچه نمی توانید با مایعات و ژل ها (مثلاً ماست) از امنیت فرودگاه عبور کنید، اما مواد جامد مجاز هستند. این خوراکی‌های سالم را برای سفر آماده کنید: ساندویچ، سالاد، سبزیجات خام، پنیر، میوه، آجیل، دانه‌ها یا شکلات های پروتئینی. بررسی کنید که آیا اتاق هتل شما دارای یک یخچال کوچک و مایکروویو است و چه گزینه هایی (در صورت وجود) برای صبحانه وجود دارد. در خواربار فروشی ها و بازارهای محلی تحقیق کنید تا وقتی رسیدید غذای سالم بخورید.
بخش های بیش از حد رستوران، بوفه هایی که همه چیز می توانید بخورید و غذاهای محلی جذاب، محدود کردن کالری تعطیلات را دشوار می کند. اگر به یخچال دسترسی دارید، برای باقی مانده غذاها برنامه ریزی کنید. در صورت امکان، خود را با استفاده از بشقاب، لیوان یا کاسه کوچکتر سرو کنید. کنترل بخش به این معنی است که شما مجبور نیستید غذاهای محلی را از خود دریغ کنید. مطالعات نشان داده اند که ما از اولین لقمه های هر چیزی که می خوریم بیشترین لذت را می بریم. پس از آن، لذت ما به سرعت به سراشیبی می رود. بنابراین، با خوردن تنها چند لقمه به جای تمام کردن آن چیزکیک یا شیرینی خوشمزه، می‌توانید از آن لذت ببرید و همچنین در کالری صرفه‌جویی کنید. تقسیم یک خوراکی یک راه سرگرم کننده برای نمونه چیزهای جدید و در عین حال محدود کردن کالری است.
نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. رستورانی را انتخاب کنید که سبزیجات بیشتری به جای ترشی، کاهو و گوجه فرنگی در ساندویچ سرخ شده ارائه دهد. به دنبال بازارهای کشاورزان محلی برای محصولات محلی تازه و فصلی باشید. بشقاب شام خود را با سالاد تازه پر کنید و از کاسه یا بشقاب سالاد کوچکتر برای غذا استفاده کنید. این چیدمان و تغییر ظروف آسان می تواند صدها کالری را ذخیره کند و بعداً جایی برای یک غذای کوچک باقی بگذارد.
تعطیلات چیزی بیش از صرف غذا است، بلکه در مورد استراحت، کاوش و گذراندن وقت با عزیزان است. با بچه ها فریزبی بیندازید، صاعقه حشرات را بگیرید، همه را به مسابقه هولا هوپ دعوت کنید، یا هنگام گشت و گذار به یک تور پیاده روی بروید. ممکن است آنقدر سرگرم شوید که احساس ورزش نکنید.
بسیاری از فعالیت ها برای لذت بردن در دسترس هستند، چه از پیاده روی، دوچرخه سواری، قایق سواری یا شنا لذت ببرید. گزینه های تعطیلات فعال را پیدا کنید. می توانید نام منطقه ای را که از آن بازدید می کنید و نوع ورزش مورد علاقه خود را جستجو کنید. به عنوان مثال، «تور پیاده روی» یا «تعطیلات با دوچرخه » را جستجو کنید. به جای یک تور اتوبوس، قبل از رفتن به دنبال یک تور پیاده روی از گزینه های محلی تحقیق در شهر باشید. بهترین مسیرهای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، تورهای پیاده‌روی، یا هتل‌هایی را با بهترین استخرها یا مراکز تناسب اندام پیدا کنید. هر روز قدم های خود را بررسی کنید تا تمام پیاده روی هایی را که در تعطیلات انجام می دهید تأیید کنید. می تواند شما را در حالت سالم نگه دارد. و فراموش نکنید که لباس های فعال خود را بسته بندی کنید، از جمله کفش های حمایتی!
دنبال کردن برخی پیشنهادهای سالم برای پرهیز از کسب اضافه وزن در ایام طولانی تعطیل می تواند موثر باشد:
۱. هدفی را برای حفظ کردن تعیین کنید، نه به دست آوردن
هدف کاهش وزن خود را در طول تعطیلات متوقف کنید. هنگامی که هدف حفظ وزن (به جای کاهش) در طول سفر باشد، فشار و تنش در مورد غذا خوردن در محیط ها یا فرهنگ های غذایی جدید را از بین می برد. بعلاوه، حفظ وزن فعلی در طول تعطیلات به جای افزایش، باعث می شود که در زمان بازگشت، پیشرفت خود را از سر بگیرید؛ نیازی به اقدامات شدید نیست. ممکن است در طول تعطیلات فقط ورزش را دنبال کنید. شما به سادگی می توانید کنترل سهم و سایر مهارت هایی را که به دست آورده اید تمرین کنید تا کالری را کنترل کنید.
انتخاب هوشمندانه نوشیدنی تفاوت زیادی در کالری ایجاد می کند. گذشتن از یک نوشیدنی پرکالری، فضای بیشتری را برای غذاخوری های محلی که واقعاً می خواهید میل کنید، باز می کند. در عوض، نوشیدنی های کم کالری را انتخاب کنید یا به سادگی از یک لیوان کوچکتر استفاده کنید. نمونه هایی از صرفه جویی در کالری:
یک بطری آب قابل استفاده مجدد بسته بندی کنید تا در سفر هیدراته بمانید. این باعث صرفه جویی در پول شما می شود و شما را قوی نگه می دارد، بنابراین می توانید از تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرید.
قبل از رفتن به فرودگاه چیزی مغذی بخورید. میان وعده های سالم برای هواپیما و ماشین بیاورید. ۱۵۰ کالری روی برچسب تغذیه چندان بد به نظر نمی رسد تا زمانی که متوجه شوید کیسه حاوی چندین وعده است. یک میان وعده یا وعده غذایی سالم برای خوردن در هواپیما تهیه کنید. اگرچه نمی توانید با مایعات و ژل ها (مثلاً ماست) از امنیت فرودگاه عبور کنید، اما مواد جامد مجاز هستند. این خوراکی‌های سالم را برای سفر آماده کنید: ساندویچ، سالاد، سبزیجات خام، پنیر، میوه، آجیل، دانه‌ها یا شکلات های پروتئینی. بررسی کنید که آیا اتاق هتل شما دارای یک یخچال کوچک و مایکروویو است و چه گزینه هایی (در صورت وجود) برای صبحانه وجود دارد. در خواربار فروشی ها و بازارهای محلی تحقیق کنید تا وقتی رسیدید غذای سالم بخورید.
بخش های بیش از حد رستوران، بوفه هایی که همه چیز می توانید بخورید و غذاهای محلی جذاب، محدود کردن کالری تعطیلات را دشوار می کند. اگر به یخچال دسترسی دارید، برای باقی مانده غذاها برنامه ریزی کنید. در صورت امکان، خود را با استفاده از بشقاب، لیوان یا کاسه کوچکتر سرو کنید. کنترل بخش به این معنی است که شما مجبور نیستید غذاهای محلی را از خود دریغ کنید. مطالعات نشان داده اند که ما از اولین لقمه های هر چیزی که می خوریم بیشترین لذت را می بریم. پس از آن، لذت ما به سرعت به سراشیبی می رود. بنابراین، با خوردن تنها چند لقمه به جای تمام کردن آن چیزکیک یا شیرینی خوشمزه، می‌توانید از آن لذت ببرید و همچنین در کالری صرفه‌جویی کنید. تقسیم یک خوراکی یک راه سرگرم کننده برای نمونه چیزهای جدید و در عین حال محدود کردن کالری است.
نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. رستورانی را انتخاب کنید که سبزیجات بیشتری به جای ترشی، کاهو و گوجه فرنگی در ساندویچ سرخ شده ارائه دهد. به دنبال بازارهای کشاورزان محلی برای محصولات محلی تازه و فصلی باشید. بشقاب شام خود را با سالاد تازه پر کنید و از کاسه یا بشقاب سالاد کوچکتر برای غذا استفاده کنید. این چیدمان و تغییر ظروف آسان می تواند صدها کالری را ذخیره کند و بعداً جایی برای یک غذای کوچک باقی بگذارد.
تعطیلات چیزی بیش از صرف غذا است، بلکه در مورد استراحت، کاوش و گذراندن وقت با عزیزان است. با بچه ها فریزبی بیندازید، صاعقه حشرات را بگیرید، همه را به مسابقه هولا هوپ دعوت کنید، یا هنگام گشت و گذار به یک تور پیاده روی بروید. ممکن است آنقدر سرگرم شوید که احساس ورزش نکنید.
بسیاری از فعالیت ها برای لذت بردن در دسترس هستند، چه از پیاده روی، دوچرخه سواری، قایق سواری یا شنا لذت ببرید. گزینه های تعطیلات فعال را پیدا کنید. می توانید نام منطقه ای را که از آن بازدید می کنید و نوع ورزش مورد علاقه خود را جستجو کنید. به عنوان مثال، «تور پیاده روی» یا «تعطیلات با دوچرخه » را جستجو کنید. به جای یک تور اتوبوس، قبل از رفتن به دنبال یک تور پیاده روی از گزینه های محلی تحقیق در شهر باشید. بهترین مسیرهای پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، تورهای پیاده‌روی، یا هتل‌هایی را با بهترین استخرها یا مراکز تناسب اندام پیدا کنید. هر روز قدم های خود را بررسی کنید تا تمام پیاده روی هایی را که در تعطیلات انجام می دهید تأیید کنید. می تواند شما را در حالت سالم نگه دارد. و فراموش نکنید که لباس های فعال خود را بسته بندی کنید، از جمله کفش های حمایتی!
