در این مطلب با ورزش ها و تمریناتی آشنا می شوید که به بهبود درد کتف کمک می کند.از جمله نشانه های درد کتف ,
می توان به گردن درد یا بازو درد , احساس خستگی , حرکت دردناک بازو و … اشاره کرد.

روش های درمانی برای بهبود کتف درد متفاوت است .استفاده از کمپرس های سرد و گرم یکی از ,
روش های درمانی می باشد.البته پیش از انجام هر درمانی و یا حتی تمرینات ورزشی ,
بهتر است با پزشک مربوطه مشورت شود.

درد کتف

توانبخشی در کاهش و بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت :

تمرینات زیر در بهبود دردهای کتف و شانه می توانند به شما کمک کنند.شما از همین حالا قادر به انجام,
این تمرینات هستید .حرکات زیر ساده و بدون هزینه می باشند و می توانید به طور روتین,
در حین استراحت و یا هنگام کار آنها را انجام دهید.

کشش عضلات سینه ای :

حرکتی برای بهبود درد کتف

مقابل دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار و کمی بالاتر از سطح سر قرار دهید . به آرامی و تا زمانی که,
احساس کشش در سر شانه تان کنید به جلو متمایل شوید . ۳۰-۱۵ ثانیه مکث کنید .
این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

کشش قفسه سینه :

روی صندلی بنشینید و دستان را پشت سر بگیرید . به آرامی به سمت عقب خم شوید و نگاهتان ,
رو به سقف باشد . این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید . سعی کنید
این تمرین را چند بار در طول روز انجام دهید.

کشش قفسه سینه برای کتف درد

بالا بردن دست با حمایت دیوار :

ورزش برای درمان درد کتف

پشت به دیوار بایستید و یا بنشینید . دستا نتان را روی دیوار قرار دهید به طوری که مچ و آرنج روی دیوار باشد .
به آرامی دستان خود را بالا ببرید توجه شود دستانتان چسبیده به دیوار حفظ شود .
این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

حرکت بالا بردن دست روی دیوار

به هم فشردن ۲ کتف :

در حال نشسته یا ایستاده دستانتان را در راستای بدن حفظ کنید . دو کتف را به هم بفشارید و ۵ ثانیه مکث کنید .
این حرکت را در ۳ ست۱۰ تایی انجام دهید.

فشردن دو کتف به یکدیگر

بالا بردن دستها در حالت خوابیده به شکم :

رو به شکم روی یک سطح محکم و صاف بخوابید .یک بالش را زیر سینه خود قرار دهید دستهای خود را باز کنید
و در طرفین بدن خود قرار دهید ، انگشت شست رو به بالا باشد.به آرامی دستان خود را بلند کنید
به طوری که کتفتان به سمت هم فشرده شود ، سپس به آرامی پایین آورید .

حرکت را در۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.برای پیشرفت و مشکل ساختن حرکت می توانید در دستتان,
از وسایلی مثل وزنه سبک ، قوطی و…. استفاده کنید.

بالا بردن دستها به حالت خوابیده

کشش قفسه سینه :

روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید و عضلات ران را با دست بگیرید .سر و گردن را به طرف,
ناف و جلو خم کنید و تا ۱۵ بشمارید.

برای کشش شانه و سمت راست : دست راست را بالا و موازی سطح قرار داده و سپس به سمت چپ بچرخید
۱۵ ثانیه مکث کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.

حرکت کششی برای کتف درد

با درمان با عمل جراحی آشنا شوید

انجام عمل جراحی برای مشکلات کتف

برای درمان برخی از مشکلات مفصل شانه از جمله درد شانه ممکن است به عمل جراحی نیاز باشد .
بیمارانی که با روش های غیر جراحی مانند حرکات اصلاحی ، استراحت، دارو و .. پاسخ نداده اند
و درد آن ها تسکین نیافته اند ، به انجام عمل جراحی برای درمان درد مفصل شانه نیاز دارند.

برخی از مشکلات بخصوص شانه مانند دررفتگی های مکرر مفصل شانه ، درمان پارگی تاندون شانه
و تاندون روتاتور کاف شانه ممکن است با روش هایی مانند حرکات اصلاحی نتیجه ندهد.

در این موارد ممکن است در همان وهله های اول درمان با جراحی برای بیمار در نظر گرفته شود .

جراحی شانه ممکن است به روش آرتروسکوپی برای برداشتن بافت آسیب دیده یا ترمیم آن انجام شود.
همچنین ممکن است در مواردی که میزان بازسازی وسیع است یا نیاز به تعویض مفصل شانه است
جراحی به روش باز انجام شود.

همچنین به منظور کاهش درد پس از جراحی و آرتروسکوپی شانه روش های مختلفی ازجمله گرما
و سرما درمانی، دارو درمانی و … وجود دارد.

طب ورزش , سایت دکتر افشار