به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سلامت نیوز، توصیه می‌شود که افرادی که زیاد نفخ می‌کنند از غذاهای با فودمپ بالا به میزان کمتری استفاده کنند و غذاهای دارای فودمپ کم را جزء اصلی برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند.

غذاهای حاوی فودمپ زیاد که باید محدود یا حذف شوند، عبارتند از:

سبزیجات:  سیر، مارچوبه، پیاز، قارچ و کنگرفرنگی.

میوه‌ها:  سیب، انبه، گلابی، توت سیاه، هندوانه، آلو، هلو و خرما.

گوشت‌ها:  سوسیس و گوشت‌هایی که با سس‌ها و فیلینگ‌های حاوی سیر یا پیاز سرو می‌شوند.

ماهی:  ماهی‌هایی که با سس‌های حاوی سیر یا پیاز سرو می‌شوند.

چربی‌ها:  بادام، بادام‌هندی و پسته.

نشاسته و غلات:  لوبیا، عدس و غذاهای حاوی گندم، جو و چاودار.

سایر مواد غذایی:  شیر گاو، ماست، شیر سویا و عسل.