پایین آوردن قند خون در بارداری
دیابت بارداری نوعی از دیابت است که برای اولین بار در دوران بارداری رخ می دهد. این بیماری 5 تا 9 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دیابت بارداری درمان نشود، می تواند عوارضی جدی برای مادر و نوزاد به وجود آورد. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، می توان قند خون را در دوران بارداری بدون استفاده از دارو کنترل کرد.
مهمترین قدم در کنترل قند خون بدون دارو، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. این به معنای خوردن غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است.
برخی از نکات برای یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری عبارتند از:
مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل در هر وعده غذایی: این غذاها سرشار از فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می کند.
- انتخاب پروتئین های بدون چربی: منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و توفو هستند.
- انتخاب چربی های سالم: منابع خوب چربی های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون و آجیل ها هستند.
- محدود کردن مصرف غذاهای شیرین: این شامل نوشابه، آبمیوه، شیرینی، کلوچه و بستنی می شود.
- خواندن برچسب های مواد غذایی: به دنبال غذاهایی با قند و چربی کم و فیبر بالا باشید.
- خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر: این امر به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک می کند.
پایین آوردن قند خون در بارداری بدون استفاده از دارو
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کند. اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
برخی از فعالیت های مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- پیلاتس
- رقص
- کنترل وزن
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
مهم است که قند خون خود را به طور منظم در دوران بارداری کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما موثر است.
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
راههای پایین آوردن قند خون در بارداری
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به کنترل قند خون در دوران بارداری بدون استفاده از دارو آورده شده است:
- استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند قند خون را افزایش دهد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق مهم است.
- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند قند خون را افزایش دهد. اکثر زنان باردار به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد و همچنین می تواند عوارض بارداری را افزایش دهد.
اگر باردار هستید و قند خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای کنترل قند خون خود ایجاد کنید و شما را از نظر عوارض احتمالی دیابت بارداری کنترل کند.
- افزایش شدید قند خون
- تشنگی یا گرسنگی بیش از حد
- ادرار کردن بیش از حد معمول
- خستگی
- تاری دید
- درد شکم
- حالت تهوع و استفراغ
مهمترین قدم در کنترل قند خون بدون دارو
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
- عصاره دارچین: مطالعات نشان داده است که عصاره دارچین می تواند به کاهش قند خون بعد از غذا در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری کمک کند.
- برنج یاسمن قهوه ای: این نوع برنج دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است که می تواند به کنترل قند خون کمک کند.
- مجموع ویتامین B: کمبود برخی از ویتامین های گروه B می تواند منجر به افزایش قند خون شود. مصرف یک مکمل ویتامین B با دوز کم ممکن است مفید باشد.
راههای پایین آوردن قند خون در بارداری بدون دارو
- بارداری می تواند دوران سختی از نظر روحی و روانی باشد. استرس و اضطراب می تواند قند خون را افزایش دهد.
- مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
- صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده: در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- انجام فعالیت های آرامش بخش: مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت
- دریافت کمک حرفه ای: اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با استرس یا اضطراب خود کنار بیایید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
پایین آوردن قند خون
1. چه نوع غذاهایی باید برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
شما باید بر روی غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم تمرکز کنید.
برخی از غذاهای خوب برای خوردن عبارتند از:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
2. چه مقدار ورزش باید در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم انجام دهم؟
اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید.
3. چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم مدیریت کنم؟
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد یک برنامه سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
4. چقدر باید قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنم؟
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
این به طور کلی شامل آزمایش قند خون ناشتا و همچنین آزمایش قند خون بعد از غذا است.
5. چه گیاهان یا مکمل هایی می توانم برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
6. چگونه می توانم با استرس در دوران بارداری که می تواند قند خونم را افزایش دهد، کنار بیایم؟
مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
انجام فعالیت های آرامش بخش
دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان
شما تنها نیستید. دیابت بارداری یک بیماری شایع است و با مراقبت و حمایت مناسب می توانید بارداری سالم و کودکی سالم داشته باشید.
گردآوری: بخش زناشویی بیتوته
