کنزیوتیپ چگونه کار می کند؟ + نحوه استفاده صحیح از آن

چسب کنزیوتیپ

به چه دلیلی، تِیپ ورزشی محبوب ورزشکاران است، اما آیا علم از نوارهای ورزشی حمایت  کننده است؟

احتمالا در باشگاه محل خودتان یا هنگام تماشای بخشی از رویدادی مانند مسابقات کراس فیت در تلویزیون، آن را دیده اید: ورزشکارانی که با نوار مشکی پیچیده شده اند راه می روند.

نه، این یک بسته بندی کادو که وحشتناک اشتباه انجام شده، نیست. این تِیپ ورزشی است، روشی در پزشکی ورزشی که در سال های اخیر در بین ورزشکاران حرفه ای و تفریحی به طور قابل توجهی محبوب شده است.

اما سوال این است که آیا تِیپ ورزشی کار می کند؟ اگر چنین است، دقیقا چگونه کار می کند؟ شاید این تصور که چسباندن نوار روی مفصل می تواند به بهبود سریعتر آن، جلوگیری از آسیب های بعدی یا افزایش عملکرد کمک کند، کمی اغراق آمیز به نظر برسد. بیایید با بررسی علم و مشورت با یک متخصص این حوزه، به طور قطع متوجه شویم که آیا تِیپ ورزشی واقعاً کار می کند.

فواید کنزیوتیپ

تِیپ ورزشی چیست؟

تِیپ ورزشی، که همچنین با نام تِیپ Kinesio Tex شناخته می شود، نوار چسب الاستیکی اصلی است که توسط دکتر کنزو کاسه در اوایل دهه ۱۹۷۰ ساخته شد.

این تِیپ به اندازه کافی برای پوست حساس نوزاد بی خطر، به اندازه کافی برای افراد مسن ملایم، به اندازه کافی برای توانبخشی انعطاف پذیر، به اندازه کافی برای حمایت از عضلات، مفاصل یا رباط های در حال کار بادوام و به اندازه کافی برای ورزشکاران در هر سطحی قوی است.

در مواردی که تِیپ توسط متخصصان اعمال شود، بر اساس فضا، حرکت و خنک کنندگی، تحریک بهینه را فراهم می کند که به قدرت طبیعی بهبودی بدن اجازه می دهد تا کار خود را انجام دهد.

 کنزیوتیپ ابزار خاصِ  ورزشی است و اساس توانایی تِیپ زدن برای طیف گسترده ای از بیماران می باشد.

شرکت Kinesio  از طریق تجربیات بالینی مشترک متخصصین آموزش دیده تِیپ ورزشی کنزیوتیپ ، چسب خود را برای پاسخگویی به نیازهای مراقبت از بیماران در طیف وسیعی، از کودکان تا سالمندان و همه افراد دیگر، توسعه داده است.

تِیپ ورزشی که به طور عامیانه با نام کنزیوتیپ شناخته می شود، نواری با الیاف پنبه ای و سطح چسبنده قوی است که به منظور چسبیدن محکم به پوست و ایجاد حس لامسه برای ورزشکار در حین تمرین طراحی شده است.

روش استفاده از کنزیوتیپ

نحوه عملکرد کنزیوتیپ 

اولین نکته، اصول اولیه: کنزیوتیپ معمولا به عنوان یک روش فیزیکی توسط یک فیزیوتراپیست یا متخصص پزشکی ورزشی اعمال می شود. به گفته یک دکتر فیزیوتراپ و مربی شخصی آنلاین، تِیپ مستقیما روی مفصل یا محل آسیب حاد بافت نرم چسبانده می شود و به عنوان نوعی "کار بدنی" فیزیکی در نظر گرفته می شود.

یک بررسی جامع روی بیش از هزار شرکت کننده که در مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی منتشر شده است، اهداف اصلی کنزیوتیپ را از دیدگاه پزشکان شرح می دهد. طبق این بررسی، اکثر پزشکان از " کنزیوتیپ" برای موارد زیر استفاده می کنند:

درمان پس از آسیب

تعدیل درد

بازخورد حسی عصبی

این سه مورد استفاده اصلی به هم مرتبط هستند؛ "بازخورد حسی عصبی" به احساسی اشاره دارد که تِیپ روی پوست ایجاد می کند، که می تواند به ورزشکار کمک کند تا از وضعیت بدن خود بیشتر آگاه باشد و به طور بالقوه از دامنه حرکتی دردناک اجتناب کند. این امر می تواند به فرد استفاده کننده از تِیپ کمک کند تا از احساسات دردناک یا تشدید مجدد آسیبی که در حال حاضر با آن درگیر است، جلوگیری کند.

فواید بالقوه کنزیوتیپ

کنزیوتیپ بدون شک یک روش محبوب برای بهبودی در بین ورزشکاران است. با این حال، شواهد علمی که روی آن مطالعه شده اند، به طور کلی قانع کننده نیستند. صرف نظر از این، ممکن است از کنزیوتیپ به روش های زیر بهره مند شوید:

ممکن است حس عمقی (توانایی بدن در تشخیص وضعیت خودش در فضا) را بهبود بخشد

"حس عمقی" به توانایی شما برای حس کردن موقعیت بدن خود در فضا اشاره دارد - تصور کنید که دقیقا بدانید دست شما در حین حرکتی مانند حرکت ترکی "ترکیش گت آپ" (بلند شدن از زمین به حالت ایستاده) کجا قرار دارد، حتی اگر به آن نگاه نمی کنید.

یکی از مهمترین مزایای ادعایی کنزیوتیپ، حساسیت حسی بهتر است. این نوار به طور بسیار محکمی روی پوست چسبانده می شود و اگر آن قسمت از بدن خود را به طور خیلی تهاجمی یا ناگهانی حرکت دهید، کشیده یا تکان می خورد. این می تواند بازخورد لحظه‌ای در مورد تکنیک تمرین و عادات حرکتی شما به شما ارائه دهد تا بتوانید در حین انجام تمرین، تنظیماتی انجام دهید و از هر وضعیتی که ممکن است دردناک باشد، دوری کنید.

کنزیوتیپ ممکن است مکمل سایر تکنیک های توانبخشی باشد

اکثر مقالات علمی که روی کنزیوتیپ مطالعه کرده اند، اثربخشی آن را در کنار سایر روش های رایج فیزیوتراپی بررسی کرده اند. ادعای کلی تا کنون این بوده است که کنزیوتیپ زدن می تواند جنبه مفیدی از یک برنامه توانبخشی جامع باشد، اما به تنهایی به طور ویژه موثر نیست.

با این حال، اگر به امتحان کردن کنزیوتیپ علاقه مند هستید، این نباید دلسردتان کند. به سختی می توانید یک متخصص بالین فعال پیدا کنید که مایل باشد بدون انجام سایر انواع روش های درمانی، شما را تِیپ کند. در بدترین حالت، بعید است کنزیوتیپ باعث بدتر شدن هر گونه آسیب یا بیماری از قبل موجود شود.

دکتر بابنکو تاکید می کند که کنزیوتیپ به معنای واقعی کلمه، یک چسب زخم موقتی برای برخی از مشکلاتی است که ممکن است هنگام بهبودی از آسیب ایجاد شود: "کنزیوتیپ ابزاری است که به شما کمک می کند تا از یک یا دو جلسه تمرین عبور کنید، اما نباید برای چند هفته یا چند ماه روی آن تکیه کنید."

کنزیوتیپ حمایت روانی فراهم می کند

دکتر بابنکو گزارش می دهد که با استفاده از تِیپ ورزشی، شاهد پیشرفت قابل توجهی در وضعیت ذهنی بیماران خود بوده است. او می گوید: "به نظر می رسد این روش فواید روانی قابل توجهی دارد. هر زمان که کسی بخواهد [در حین مصدومیت] به حرکت ادامه دهد، از این ابزار استفاده می کنم"، و بر اهمیت دیدگاه مثبت در توانبخشی آسیب تاکید می کند.

اعتماد به نفس ذهنی که توسط تِیپ ورزشی حاصل می شود، با یافته های تجربی نیز مطابقت دارد.کنزیوتیپ ممکن است از نظر فیزیولوژیکی به عنوان یک دارونما در نظر گرفته شود، اما علم این ایده را تایید می کند که باور به درمان شما می تواند در واقع باعث بهبودی سریعتر شود.

تأثیر کنزیوتیپ بر درد

آیا کنزیوتیپ کار می کند؟ 

کنزیوتیپ به طور معمول در کلینیک های فیزیوتراپی، مراکز پزشکی ورزشی و حتی در شرایط اضطراری در طول رویدادهای ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. دکتر بابنکو اشاره می کند که او متوجه شده است استفاده از تِیپ در اواسط دهه ۲۰۱۰ واقعاً رونق گرفت: "در موارد نادری که افراد بسیار فعالی در مطب من هستند و هرگز از تِیپ استفاده نکرده اند، تعجب می کنم. این یک ابزار بسیار عالی برای توانبخشی است."

با وجود افزایش محبوبیت نسبتاً اخیر، مجموعه شواهد علمی موجود در مورد کنزیوتیپ در بهترین حالت با هم تناقض دارند.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۱۴ یافته های خود را با بیان این جمله خلاصه کرد که "کنزیوتیپ ممکن است پتانسیل محدودی برای کاهش درد داشته باشد ... بسته به شرایط، کاهش درد ممکن است از نظر بالینی معنادار نباشد."  

با این حال، مطالعات دیگر شواهد "ضعیف تا متوسط" را به نفع کنزیوتیپ برای کمک به شرایطی مانند لنف ادم یا گیر افتادگی شانه نشان داده اند.  

اطلاعات کمی وجود دارد که به طور قاطع از اثربخشی کنزیوتیپ به عنوان یک روش مستقل برای توانبخشی آسیب یا مدیریت درد حمایت کند.

با این گفته، اکثر مطالعات اذعان دارند که کنزیوتیپ می تواند جنبه ارزشمندی از درمان فیزیوتراپی باشد، زمانی که همراه با سایر پروتکل های درمانی مهمتر اعمال شود.

نحوه استفاده از کنزیوتیپ 

فرقی نمی کند که یک وزنه بردار حرفه ای، یک ورزشکار تمام وقت دانشگاهی باشید یا فقط به دنبال تسکین برخی دردهای آزاردهنده باشید، ممکن است برای کنزیوتیپ کاربردی داشته باشید.

با این حال، این کار به سادگی پیچیدن یک هدیه  نیست. برای این کار تکنیکی وجود دارد - در بیشتر مواقع، کنزیوتیپ زدن توسط یک متخصص با تجربه انجام می شود.  

بسته به محل و ماهیت آسیب شما، می توانید در صورت لزوم خودتان را کنزیوتیپ بزنید. در اینجا نحوه اعمال صحیح تِیپ ورزشی آورده شده است:

مرحله ۱ - ناحیه پوستی را که قصد دارید کنزیوتیپ بزنید، تمیز و خشک کنید.

مرحله ۲ - کنزیوتیپ را ببرید و پوشش محافظ چسب را جدا کنید. برای حفظ کشش، تکه ای کمی کوچکتر از ناحیه ای که روی آن را می پوشانید، ببرید.

مرحله ۳ - "سر انتهایی" کنزیوتیپ را بچسبانید و سپس بقیه آن را روی پوست فشار دهید.

مرحله ۴ - به آرامی در طول کنزیوتیپ فشار دهید تا هرگونه حباب هوا را از بین ببرید و آن را روی سطح پوست مهر و موم کنید.

توجه داشته باشید که انواع برش های مختلفی از کنزیوتیپ نیز وجود دارد. سه برش اصلی "برش I شکل"، "برش Y شکل" و "برش فن شکل" هستند. هر کدام به گونه ای متفاوت بریده می شوند تا به راحتی در نواحی مختلف بدن اعمال شوند. به عنوان مثال، برش فن شکل اغلب در امتداد کف پا به فاشیای پلانتار اعمال می شود.

شما همچنین می توانید در حین پوشیدن نوار چسب دار دوش بگیرید یا حمام کنید. فقط کافی است بعد از آن ناحیه را به آرامی خشک کنید و حوله یا پارچه ای را خلاف جهت نوار روی پوست خود نکشید.

برای جدا کردن چسب، آن را با روغن بچه یا مرطوب کننده آغشته کنید: این کار باعث می‌شود چسب به آرامی از پوست جدا شود.

کاربردهای کنزیوتیپ در ورزش

نکات کلیدی برای استفاده بهینه از چسب کنزیوتیپ

با استفاده از نکاتی می‌توانید از چسب کنزیو تیپ بهینه‌تر استفاده کنید و همچنین عمر آن را افزایش دهید. این نکات عبارت‌اند از:

قبل از استفاده از چسب، با یک متخصص مشورت کنید.

از چسب برای مدت طولانی استفاده نکنید.

در صورت مشاهده هرگونه علائم آلرژی، استفاده از چسب را متوقف کنید.

چسب را در جهت عضله بچسبانید.

از چسباندن چسب روی زخم‌های باز یا پوست آسیب دیده خودداری کنید.

اگر از چسب برای درد مفاصل استفاده می‌کنید، چسب را در اطراف مفصل بچسبانید.

بعد از استفاده از چسب، می‌توانید از یک پد گرم کننده یا سرد کننده برای تسکین درد استفاده کنید.

سوالات متداول درباره ی کنزیوتیپ 

مدت زمان اثرگذاری کنزیوتیپ چقدر است؟ 

پس از چسباندن، کنزیوتیپ بسته به نوع آسیب باید مقداری تسکین فوری ایجاد کند. می توانید در صورت نیاز کنزیوتیپ را بزنید و بعد از آن به تمرین خود ادامه دهید.

مدت زمان استفاده از کنزیوتیپ چقدر است؟ 

تا حد امکان سعی کنید کمتر ازکنزیوتیپ استفاده کنید - نمی خواهید به طور تمام وقت به آن وابسته باشید. با این گفته، اگر قصد انجام فعالیت شدید یا تمرین طولانی مدت را دارید، اشکالی ندارد که آن را برای چند ساعت بگذارید.

مزایای کنزیوتیپ چیست؟ 

مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده اند، اما کنزیوتیپ به طور بالقوه می تواند برخی از احساس درد را در محل آسیب کاهش دهد. ورزشکاران همچنین برای دریافت بازخورد حرکتی در حین تمرین به آن اعتماد می کنند، زیرا تِیپ می تواند به شما یادآوری کند که از دامنه حرکتی دردناک اجتناب کنید.

آیا می توانید خودتان کنزیوتیپ بزنید؟ 

بسته به محل آسیب شما، می توانید این کار را انجام دهید. با این حال، تکنیک های صحیح استفاده پیچیده هستند و در صورت امکان، تِیپ باید توسط یک پزشک متخصص یا فیزیوتراپ اعمال شود.

سخن پایانی مقاله درباره‌ی کنزیوتیپ

کنزیوتیپ به عنوان یک ابزار توانبخشی و حمایت از مفاصل و عضلات، در دهه‌های اخیر محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی کسب کرده است. اگرچه شواهد علمی در مورد اثربخشی آن همچنان متفاوت است، بسیاری از کاربران تجربه‌های مثبتی از کاهش درد و افزایش آگاهی حرکتی با استفاده از این نوار گزارش کرده‌اند. با این حال، توصیه می‌شود که استفاده از کنزیوتیپ به همراه سایر روش‌های درمانی و تحت نظارت متخصصان انجام شود تا بهترین نتایج حاصل گردد. در نهایت، هرچند کنزیوتیپ می‌تواند بهبودی موقت و حمایت فیزیکی فراهم کند، نباید به عنوان تنها راه‌حل برای مشکلات پیچیده‌ ورزشی و پزشکی به آن اتکا کرد.

گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته