به گزارش رکنا، این مشکل خواب بیشتر از آنکه فکر کنید رایج است. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا دوباره به خواب آرام و راحت شبانه بازگردید.
وقتی نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید، تلاش برای خوابیدن ممکن است اوضاع را بدتر کند. اینجاست که مغز ما با ما لج می‌کند! هرچه بیشتر تلاش کنیم تا بخوابیم، بیدارتر می‌شویم. این اتفاق به دلیل فعال شدن مکانیسم‌های هوشیاری در مغز است.
به جای اینکه در رختخواب بمانید و به سقف خیره شوید، از رختخواب بیرون بیایید و به اتاق دیگری بروید. می‌توانید کتاب بخوانید، موسیقی آرام گوش دهید یا مدیتیشن کنید.
انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند حمام گرم، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی یا کشیدن چند نفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بگیرید و دوباره خوابتان ببرد.
مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، آرام و خنک باشد. از نورهای آبی مانند نور تلفن همراه یا تلویزیون دوری کنید.
مصرف غذاهای سنگین، کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بدن شما کمک می‌کند.
اگر مشکل بی‌خوابی شما مزمن است و با روش‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت اصلی بی‌خوابی شما را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند.
بیدار شدن در نیمه‌های شب می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. با رعایت نکات گفته شده در این مقاله می‌توانید به راحتی به خواب آرام و راحت شبانه بازگردید. اگر مشکل بی‌خوابی شما ادامه دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
