به گزارش بهداشت نیوز، دکتر زهرا نیک اختر با بیان اینکه تغذیه مناسب، خواب کافی و تطابق با تغییرات آب و هوایی به حفظ سلامت دانش آموزان کمک می کند گفت: تغذیه مناسب بخصوص در وعده صبحانه انرژی دانش آموزان را در ساعات حضور در مدرسه فراهم می نماید و بهتر است صبحانه بین ساعت 7تا 8 صبح میل شود.
وی در ادامه افزود تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی برای همگان به ویژه دانش آموزان مهم است صبحانه هایی مانند نان و پنیر با سبزی یا گردو و یا خامه و مربا یا عسل، تخم مرغ آب پز، پوره سیب زمینی ، املت، همبرگر خانگی، فلافل، عدسی، خوراک لوبیا و ترکیب شیره انگور با ارده بخصوص در روزهای سرد توصیه می شود.
دکتر نیک اختر با بیان اینکه میان وعده های سالم مانند انواع مغزها مانند فندق، پسته، بادام، گردو یا آجیل‌های شیرین مثل کشمش و مویز و یا نخودچی ، برگه هلو و زردالو و میوه هایی مانند سیب، گلابی و انجیر از جمله خوراکی های می بایست در میان وعده ها برای دانش‌آموزان در نظر گرفته شود خاطر نشان کرد: خواب کافی و مناسب نیز نقش اساسی در نگهداشت سلامتی دارد. مدت، زمان وکیفیت مناسب خواب بخصوص در فصل پاییز به افزایش تمرکز و یادگیری، خلاقیت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در فصول سرد سال مانند پاییز، دیر خوابیدن در شب، خوابیدن در روز و کم خوابی منع شده است.
کارشناس مسئول طب ایرانی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: بهترین زمان خواب از اوایل شب تا صبح زود است و مقدار مناسب خواب با توجه به مزاج افراد متغیر است، البته نوجوانان و جوانان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند اما به طور کلی بین 6 تا 10 ساعت خواب با توجه به سن و مزاج هر فرد توصیه می شود.
وی گفت با توجه به تغییر هوا به سمت سردی و خشکی در اوایل پاییز، حفظ بدن از سرما و پوشش مناسب برای پیشگیری از مواجه با تغییر ناگهانی دما توصیه میشود. همچنین برای پیشگیری از خشکی پوست استفاده از کرم های مرطوب کنند، روغن بنفشه و روغن بادام شیرین موثر است. استفاده از انواع سوپ و آش و خورشت هایی مانند بامیه ،کدو و سیب ، شیربرنج و فرنی نیز توصیه می شود.
دکتر نیک اختر با اشاره به تهیه محتواهای آموزشی ویژه کودکان و نوجوانان با محوریت طب ایرانی و مکمل، گفت: ارائه این آموزش‌ها در سنین کودکی از اثرپذیری بالایی برخوردار است و از بروز بسیاری از مشکلات و بیماریها در سنین جوانی، میانسالی و سالمندی جلوگیری می‌کند.
