هنگامی که باردار هستید، برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های قوی و ایجاد قلب، اعصاب و ماهیچه‌های سالم جنین به کلسیم نیاز دارید. در این مقاله به شما می‌گوییم بهترین زمان مصرف کلسیم در بارداری چه زمانی است.
در این مقاله می‌خوانید:
هنگامی که باردار هستید، جنین در حال رشد برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های قوی به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین کمک می‌کند تا قلب، اعصاب و ماهیچه‌های سالم و همچنین ریتم طبیعی قلب و توانایی‌های لخته شدن خون در جنین رشد یابد. دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی به ویژه در سه ماه آخر بارداری، زمانی که جنین به سرعت در حال رشد است و بیشترین نیاز به کلسیم را دارد، بسیار مهم است.
کلسیم همچنین می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و پره‌اکلامپسی را کاهش دهد. اگر در دوران بارداری، در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکنید، جنین آن را از استخوان‌های شما می‌گیرد و ممکن است بعدها سلامت شما مختل شود.
بیشتر بخوانید: ماجرای توصیه‌های غیرعلمی و خطرناک کارشناس تلویزیون برای زنان باردار
کلسیم مورد نیاز زنان در دوران بارداری، یا شیردهی متفاوت نیست، بلکه میزان دریافت کلسیم در زنان با توجه به سن متفاوت و به شرح زیر است:
اکثر زنان به اندازه کافی از این ماده معدنی مهم دریافت نمی‌کنند، بنابراین مهم است که حتی قبل از باردار شدن، عادت به مصرف کلسیم فراوان در رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. هدف این است که روزانه 3 فنجان محصولات لبنی یا سایر غذاهای غنی از کلسیم دریافت کنید.
حتی پس از تولد نوزاد، همچنان به مصرف کلسیم خود توجه ویژه داشته باشید. برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از تحلیل استخوان (پوکی استخوان) در آینده به این ماده معدنی نیاز خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: استراحت نسبی در بارداری، یعنی چی؟
شیر و سایر محصولات لبنی، مانند ماهی کنسرو شده و غلات غنی شده با کلسیم، آب میوه، نوشیدنی‌های سویا و برنج و نان، منابع اصلی کلسیم هستند. هر ماده غذایی، مقدار متفاوتی از کلسیم را داراست. در ادامه با مقدار کلسیم در مواد غذایی مختلف آشنا می‌شوید:
ممکن است آب را به عنوان یک منبع کلسیم در نظر نگیرید، اما آب شیر و بطری معمولا حاوی مقادیر متفاوتی است و آب معدنی، بیشترین کلسیم را دارد.
بیشتر بخوانید: مایع آزاد در کلدوساک چیست؟
زمان مصرف مکمل ممکن است همیشه مهم نباشد. محققان هیچ تغییر قابل توجهی در نشانگرهای تشکیل استخوان در پاسخ به مصرف مکمل‌های مصرف‌شده در ساعت 9 صبح و 9 شب پیدا نکرده‌اند. اما مصرف کلسیم ممکن است با زمان غذا خوردن شما ارتباط داشته باشد. وقتی غذا در معده وجود دارد، اسیدی آزاد می‌کند که برای تجزیه بیشتر این مکمل لازم است. اگر کلسیم را با غذا مصرف کنید، حرکت این ماده مغذی در روده‌ها کند میشود که زمان بیشتری برای جذب کلسیم ایجاد می‌کند. بنابراین بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم در بارداری، همراه با غذا است.
بیشتر بخوانید: چه چیزی باعث کم شدن آب دور جنین میشود؟
بهترین راه برای تامین نیازهای کلسیم از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، اما اگر فکر می‌کنید مقدار توصیه شده روزانه را دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود در مورد اضافه کردن مکمل کلسیم به صورت جداگانه صحبت کنید. قبل از مصرف مکمل‌ها، به خاطر داشته باشید که ویتامین‌های دوران بارداری حاوی مقادیر مختلفی کلسیم هستند که برخی از آن‌ها ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم را تامین می‌کنند. بدن شما به بهترین وجه کلسیم را در دوزهای کمتر از 500 میلی‌گرم در هر زمان جذب می کند. بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل کلسیم خود را در دوزهای کم، چند بار در روز مصرف کنید.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان
دریافت کلسیم کافی خطر ابتلا به فشار خون بالا و پره‌اکلامپسی را در بارداری کاهش می‌دهد و بهترین زمان مصرف کلسیم در بارداری همراه با غذا است. برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارید، بنابراین حتما در رژیم بارداری خود ویتامین D کافی دریافت کنید و مراقب باشید که مصرف مکمل کلسیم در بارداری، بیش از اندازه نباشد. دریافت کلسیم اضافی باعث یبوست و سنگ کلیه میشود و از جذب آهن جلوگیری می‌کند.
برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
