اگر با فیبروم رحم زندگی می‌کنید، پیدا کردن ورزش مناسب می‌تواند دشوار باشد، اما با گوش دادن به بدن خود، می‌توانید فعالیتی را بیابید که به شما امکان می‌دهد به اهداف تناسب اندام خود برسید. این مقاله درباره ورزش برای درمان فیبروم است.
بیایید ابتدا ببینیم ورزش برای درمان فیبروم رحم، چگونه بر فیبروم تاثیر می‌گذارد.
نشان داده شده که ورزش، سطح استروژن و پروژسترون را کاهش می‌دهد. ورزش منظم ممکن است با کاهش هورمون‌ها و فیبروم‌ها که اغلب توسط هورمون‌ها تحریک می‌شوند، از رشد فیبروم‌ها جلوگیری کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر با رشد فیبروم مرتبط است. ورزش منظم در کاهش BMI تاثیر دارد، بنابراین می‌تواند رشد فیبروم را نیز کاهش دهد.
در حالی که ورزش ممکن است به جلوگیری از رشد فیبروم رحم کمک کند، اما برای کنترل یا کاهش اندازه (یا علائم) فیبروم‌هایی که دارید، کمک زیادی نمی‌کند.
در حالی که ورزش ممکن است به جلوگیری از رشد فیبروم رحم کمک کند، اما برای کنترل یا کاهش اندازه (یا علائم) فیبروم‌هایی که دارید، کمک زیادی نمی‌کند. با این حال، یک راه بسیار کارآمد، کوچک کردن فیبروم‌ها به اندازه‌ای است که علائم ایجاد نکنند.
آمبولیزاسیون فیبروم نیز با محروم کردن فیبروم‌ها از خون‌رسانی، آن‌ها را کوچک می‌کند. بدون مواد مغذی و اکسیژن در خون، فیبروم‌ها گرسنگی می‌کشند. آمبولیزاسیون یک درمان غیرجراحی است که فیبروم و علائم فیبروم را بدون نیاز به جراحی کاهش می‌دهد. فیبروم‌هایی که به درستی آمبولیزه شده‌اند هرگز دوباره ظاهر نمی‌شوند و دوباره رشد نمی‌کنند.
همانطور که در بالا توضیح دادیم، ورزش می‌تواند کلیدی برای جلوگیری از رشد فیبروم باشد. هر چه فعال‌تر باشید، هورمون‌های اضافی کمتری باعث ایجاد فیبروم می‌شوند. آیا ورزش منظم و شدید درمان فیبروم است؟ نه. اما ممکن است از رشد سریع فیبروم‌ها جلوگیری کند.
برخی از خانم‌ها فیبروم‌هایی دارند که هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند، بنابراین ورزش منظم و شدید بدون ایجاد ناراحتی برای فیبروم مفید است. ممکن است خانم‌هایی که می‌دانند فیبروم دارند، از حرکاتی که ممکن است باعث درد یا خونریزی شود اجتناب کنند.
اگر نمی‌توانید بدوید، راه بروید. اگر نمی‌توانید وزنه بلند کنید، تمرینات کششی انجام دهید. به حرکت و فعالیت ادامه دهید. ورزش به کند کردن رشد فیبروم کمک می‌کند.
برخی دیگر دارای اتساع شکم ناشی از فیبروم‌های بزرگ یا متعدد هستند که ورزش برایشان بسیار ناراحت‌کننده یا چالش‌برانگیز است. جزو هر کدام از این گروه‌ها که هستید، همچنان توصیه می‌کنیم تا حد امکان فعال بمانید. اگر نمی‌توانید بدوید، راه بروید. اگر نمی‌توانید وزنه بلند کنید، تمرینات کششی انجام دهید. به حرکت و فعالیت ادامه دهید. ورزش به کند کردن رشد فیبروم کمک می‌کند.
حتی بیمارانی با علائم شدید مانند درد مزمن لگن، ممکن است همچنان از ورزش سود ببرند. هر چه بیشتر صبر کنید، فیبروم زمان بیشتری برای رشد دارد. هر چه بزرگ‌تر شود، احتمال اینکه زندگی شما را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد بیشتر می‌شود.
در فیبرومی که علائم خفیفی دارد، یا حتی علائم ندارد، ورزش می‌تواند برای شما مفید باشد. اما فیبروم‌های علامت‌دار که باعث پریودهای سنگین و کم‌خونی می‌شوند، اغلب انرژی را تخلیه و شما را ضعیف می‌کنند. ورزش به خودی خود فیبروم را تشدید نمی‌کند، اما تلاشی که هنگام ورزش انجام می‌دهید، ممکن است طاقت‌فرسا یا حتی غیرممکن به نظر برسد.
از پزشک کمک بگیرید. گزینه‌های درمانی خود را مرور کنید. فیبروم‌ها به ندرت خود به خود از بین می‌روند.
اگر با فیبروم رحم زندگی می‌کنید، پیدا کردن ورزش مناسب ممکن است دشوار باشد. با این حال ورزش کنید و ورزشی را پیدا کنید که برایتان راحت‌تر است.
هر شخص سالم باید 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته و 2 روز در هفته فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات داشته باشد. با این حال، این توصیه‌ها همگانی است و مختص افرادی نیست که خونریزی قاعدگی شدید یا فیبروم دارند.
اگر فیبروم دارید و تا به حال ورزش نکرده‌اید، بهتر است این روند را آهسته شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که برای سطح تناسب اندام شما مناسب است. وقتی برای اولین بار شروع به ورزش می‌کنید، حداقل 5 دقیقه ورزش در روز می‌تواند به ایجاد یک روال منظم کمک کند.
بسیاری از خانم‌هایی که پریود می‌شوند، چه خونریزی شدید داشته باشند چه خونریزی کم، در طول دوره‌های قاعدگی خود تغییراتی را در سطح انرژی تجربه می‌کنند. به بدن خود در مورد نوع و شدت ورزش گوش دهید و بر همین اساس در نوع ورزشی که انجام می‌دهید، تغییر ایجاد کنید تا با سطح راحتی شما سازگار باشد.
ورزش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای فعال ماندن استفاده کنید، حتی اگر خونریزی شدید یا سایر علائم فیبروم رحمی دارید. شما می‌توانید هر یک از این موارد را تنظیم کنید تا شدت و فرکانس مناسب خودتان را پیدا کنید.
ورزش‌هایی که در ادامه نام می‌بریم ممکن است به کاهش علائم ناشی از فیبروم رحم کمک کند.
انجام وضعیت‌های یوگا می‌تواند به افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کند. این تمرینات همچنین در کاهش کمردرد موثر هستند و تا حدی تنش عضلانی را کاهش می‌دهند.
یوگا همچنین راهی برای آرامش است و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به شما در مدیریت دردهای مربوط به فیبروم رحم کمک کنند.
حرکات کششی، بسیاری از فواید یوگا از جمله انعطاف‌پذیری و آرامش را ارائه می‌دهد. همچنین می‌تواند سفتی عضلانی را کم و شرکت در سایر انواع فعالیت‌های بدنی را آسان‌تر کند.
هم پیاده‌روی سریع، هم دویدن می‌توانند سلامت قلب را افزایش دهند. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، ایده خوبی است که قبل از دویدن کفش مناسب داشته باشید و ورزش‌های گرم کردن را انجام بدهید.
یکی از بهترین چیزها در مورد آهسته دویدن این است که بسته به سطح انرژی و تجربه درد یا خونریزی، تغییر آن آسان است. همچنین می‌توانید با پیاده‌روی سریع ضربان قلب خود را بالا ببرید و زمانی که احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید سرعت دویدن را افزایش دهید.
بلند کردن وزنه‌های سبک می‌تواند تون و قدرت عضلانی را افزایش دهد. همچنین به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. ترکیب تمرین هوازی با تمرین مقاومتی، موثرتر از تمرین هوازی یا تمرین مقاومتی به تنهایی است.
اگر خونریزی شدید دارید، انجام برخی از ورزش‌ها می‌توانند برای بدن شما سخت باشند. در این زمان‌ها در مورد این تمرینات تجدید نظر کنید یا با پزشکتان در مورد آنچه ممکن است برای شما مفید باشد مشورت کنید.
در صورت داشتن فیبروم یا خونریزی شدید، ورزش‌های سنتی شکم ممکن است باعث درد و فشار شوند. شاید لازم است یک تمرین تقویتی مانند پلانک را جایگزین کنید.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شامل دوره‌های کوتاه تمرین شدید و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری است. اگر چه این تمرین فوایدی به همراه دارد، اما برای افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، می‌تواند بسیار شدید باشد.
اگر به دلیل خونریزی شدید قاعدگی، یا ناراحتی مرتبط با فیبروم رحمی، کمبود انرژی دارید، تمرینات هیت ممکن است منجر به فعالیت بیش از حد شود. اما اگر احساس خوبی دارید، می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. مهم‌ترین نکته این است که به بدنتان گوش بدهید.
در حین ورزش به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، توقف، کاهش شدت یا تغییر نوع فعالیت را در نظر بگیرید. اگر ورزش برای درمان فیبروم را انجام می‌دهید، این توصیه‌ها را به کار ببرید:
برای تسکین بدن در طول دوره‌های ورزش، می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنید. پزشک شما می‌تواند توصیه‌های خاص شما را ارائه دهد. اگر چه بسیاری از افراد، مصرف ایبوپروفن را برای خونریزی‌های شدید موثر می‌دانند، اما در واقع می‌تواند خونریزی را بدتر کند. در مورد تغییراتی که در طول برنامه ورزشی خود تجربه می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش برای درمان فیبروم، می‌تواند بخش مهمی از مدیریت فیبروم رحم باشد. همچنین در پیشگیری از فیبروم رحم نیز تاثیر دارد. فعالیت‌های قابل تغییر که به سلامت قلب و عروق و قدرت عضلانی کمک می‌کنند از بهترین‌ها برای افراد مبتلا به فیبروم هستند. شما می‌توانید بسیاری از علائم فیبروم را در خانه با داروهای بدون نسخه مدیریت کنید و برای کنترل هر نوع تغییری که بعد از ورزش تجربه می‌کنید از مشاوره پزشکی بهره بگیرید.
