نی نی بان: کارشناسان توصیه می‌کنند که به جای فکر کردن به مواردی همچون عدم علاقه شریک جنسی، خستگی همسر و بالا رفتن سن شوهر در مواجهه با کاهش رابطه جنسی، زوج‌ها بهتر است به عادات خواب خود و بهداشت خواب همسرتان توجه کنند.
فیلیس زی، متخصص پزشکی خواب در دانشگاه نورث وسترن در آمریکا می‌گوید: «خواب بی کیفیت به طور مستقیم با سطوح ناکافی هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون مرتبط است و اگر فکر می‌کنید این فقط برای مردان صدق می‌کند، سخت در اشتباهید چون که میل جنسی در مردان و زنان به تستوسترون مرتبط است و افزایش سطح تستوسترون میل جنسی را افزایش می‌دهد.»
او می‌افزاید: «سطح هورمون تستوسترون در بدن از حدود ساعت ۳ تا ۴ بعد از ظهر شروع به افزایش می‌کند و ابتدای صبح به اوج خود می‌رسد. اما اگر خواب شما مختل شود، سطح آن کاهش می‌یابد.
همچنین، بررسی متخصصان حاکیست که زمانی که خواب به یک اولویت تبدیل می‌شود، زندگی جنسی افراد نیز می‌تواند بهبود یابد. به طوری که برآورد شده که هر ساعت خواب اضافی با افزایش میل جنسی، روانکاری بیشتر واژن و افزایش ۱۴ درصدی در رابطه جنسی طی روز بعد مرتبط است.
کارشناسان برای بهبود بهداشت خواب پیشنهاد می‌کنند که اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید بدون اینکه نور آبی تلویزیون و گوشی‌های هوشمند باعث حواس پرتی شود. همچنین، حدود سه ساعت پیش از خواب از خوردن یا آشامیدن خودداری کنید، به خصوص از نوشیدن الکل در آستانه خواب اجتناب کنید چون که پس از متابولیز شدن در نیمه شب شما را از خواب بیدار می‌کند. در همین حال، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، یوگا یا مدیتیشن و نیز دوش آب گرم را فراموش نکنید.
افزون بر اینها، فیلیس زی تاکید می‌کند: «تمرین کنید تا بتوانید ذهن خود را رها کنید. فکر کردن به کار را متوقف کنید و برای آرامش آماده شوید. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از درگیری ذهنی خودداری کنید تا بتوانید آرامش بیشتری داشته باشید و برای خواب بهتر آماده باشید.»
ایان کرنر، درمانگر زوج‌ها در نیویورک هم می‌گوید: «در واقع، رابطه جنسی و سکس برای خواب بهتر مفید است. چون که سکس خود فرآیندی است موجب خاموش کردن ذهن مضطرب ما می‌شود. همچنین، ارگاسم هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی را ترشح می‌کند که خواب را تقویت می‌کنند، بنابراین رابطه جنسی خوب باعث تقویت خواب می‌شود.»
