همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در دنیای پرشتاب امروزی، مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب به یکی از چالش‌های اساسی سلامت عمومی تبدیل شده‌اند. اما آیا می‌دانستید که تقویت تناسب اندام قلبی-تنفسی (CRF) می‌تواند یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به افسردگی باشد؟
مطالعه‌ای جدید در نروژ، بر اساس داده‌های بیش از ۲۶ هزار نفر در سنین میانسالی و بالاتر، نشان داده است که افرادی که سطح تناسب اندام قلبی-تنفسی بالاتری دارند، ۲۱ تا ۲۶ درصد کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند.
فعالیت بدنی، سپری در برابر افسردگی
این پژوهش که بخشی از مطالعه گسترده سلامت نورد-تروندلاگ (HUNT) است، نشان می‌دهد که هرچه سطح تناسب اندام فرد بالاتر باشد، احتمال ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد. به طور خاص، در میان شرکت‌کنندگان، افرادی که در گروه با پایین‌ترین سطح تناسب اندام قرار داشتند، ۲۶ درصد بیشتر در معرض خطر افسردگی بودند.
جالب اینجاست که حتی در یک بازه زمانی ۱۱ ساله، افرادی که سطح تناسب اندام متوسط یا بالایی داشتند، خطر ابتلای آن‌ها به افسردگی در مقایسه با دیگران حدود ۲۰ درصد کاهش یافت.
تناسب اندام و اضطراب؛ آیا ارتباطی وجود دارد؟
برخلاف افسردگی، این مطالعه ارتباط معناداری بین تناسب اندام و اضطراب پیدا نکرد. با این حال، نتایج آن نشان می‌دهد که افرادی که در میانسالی سطح CRF خود را افزایش می‌دهند، می‌توانند از خطر ابتلا به افسردگی در آینده جلوگیری کنند.
توصیه‌ای برای آینده‌ای سالم‌تر
این تحقیق پیام مهمی برای سیاست‌گذاران سلامت و عموم مردم دارد: ورزش منظم و بهبود تناسب اندام قلبی-تنفسی می‌تواند راهی طبیعی و موثر برای مقابله با افسردگی باشد.
فعالیت بدنی، چه در محیط کار، چه در خانه یا در اماکن عمومی، می‌تواند نه تنها به حفظ سلامت جسمانی بلکه به بهبود سلامت روان نیز کمک کند.
نتیجه‌گیری: تغییرات کوچک، تأثیری بزرگ
این یافته‌ها تأکید می‌کنند که پیشگیری از افسردگی در میانسالی و دوران سالمندی اهمیت بالایی دارد. تغییرات ساده‌ای مانند پیاده‌روی روزانه، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های هوازی می‌توانند تأثیر بسزایی در کاهش خطر ابتلا به افسردگی داشته باشند.
CRF یا تناسب اندام قلبی-تنفسی معیاری از توانایی قلب، ریه‌ها و عضلات در تأمین و مصرف اکسیژن حین فعالیت بدنی است.
