افزایش وزن در دوران بارداری مورد انتظار وطبیعی است. از این گذشته، افزایش حجم خون، مایع آمنیوتیک، جفت و جنین در حال رشد تا پایان بارداری به حدود 20 پوند می رسد.
با این حال، برخی با دیدن تغییر بدن خود در دوران بارداری مشکل دارند. این می تواند آنان را به تلاش برای مدیریت یا به حداقل رساندن افزایش وزن سوق دهد.
اما آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟ کارا دولین، متخصص طب مادر و جنین ، در مورد افزایش وزن و کاهش وزن در دوران بارداری و موارد مفید صحبت می کند.
بارداری نیاز به یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین و چربی های سالم دارد . اما اگر کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا از یک رژیم غذایی محدود پیروی کنید، احتمالاً آنچه بدنتان نیاز دارد را دریافت نخواهید کرد.
بنابراین، کاهش وزن نباید در دوران بارداری هدف باشد.
دکتر دولین تأکید می کند: «بارداری زمان آن نیست که برنامه کاهش وزن را امتحان کنید یا برای داشتن اندامی باریک تر تلاش کنید. اگر سعی کنید وزن کم کنید، ممکن است مواد مغذی مورد نیاز خود را از دست بدهید.
اما این بدان معنا نیست که شما باید غذای سالم را از پنجره بیرون بیندازید.
او توصیه می کند: "شما باید روی سلامتی تمرکز کنید، نه کاهش وزن." غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی زیاد بخورید . غذاهای فوق فرآوری شده را به حداقل برسانید ، که کالری بیشتری بدون تغذیه زیاد دارند.
ممکن است فردی را بشناسید که در دوران بارداری به سختی 10 پوند اضافه کرده است و دیگری که 40 پوند اضافه کرده است. بنابراین، مقدار «مناسب» افزایش وزن چقدر است ؟
دستورالعمل های فعلی نشان می دهد که زنان باردار باید این موارد را به دست آورند:
با این حال، این دستورالعمل ها فقط توصیه هستند و بدن هر فرد متفاوت است.
دکتر دولین می‌گوید: «بهترین راه برای اطلاع از اینکه افزایش وزن شما در مسیر درستی قرار دارد یا خیر، این است که برای ویزیت‌های منظم قبل از زایمان به پزشک مراجعه کنید . "پزشک شما می تواند شکم شما را اندازه گیری کند یا یک سونوگرافی برای بررسی رشد سالم جنین انجام دهد."
شما نیازی به افزایش وزن در سه ماهه اول ندارید زیرا جنین هنوز کوچک است و هنوز به آن کالری اضافی نیاز ندارد. افزایش 1 تا 4 پوندی در 12 هفته اول هدف خوبی برای بیشتر افراد است.
اما این را دلیلی برای امتحان یک رژیم غذایی جدید در روزهای اولیه بارداری تلقی نکنید.
دکتر دولین می گوید: «سه ماهه اول زمان حیاتی برای تشکیل اندام ها از جمله مغز و نخاع است. عمدا کالری یا غذاهای خاص خود را محدود نکنید، مگر اینکه ارائه دهنده به شما اجازه انجام این کار را بدهد.
اما اگر تهوع صبحگاهی باعث کاهش وزن ناخواسته شود چه؟
دکتر دولین می‌گوید وحشت نکنید، بلکه با ارائه‌دهنده مراقبت‌های دوران بارداری خود تماس بگیرید. او ادامه می دهد: «تهوع و استفراغ شدید می تواند جدی باشد، و لازم نیست آن را سخت کنید. «اگر برای خوردن کالری کافی مشکل دارید، به پزشک خود بگویید. درمان برای کمک به احساس بهتر در دسترس است. ما همچنین می‌توانیم درمان‌های خانگی را توصیه کنیم که ممکن است کمک کند.»
اهداف کاهش وزن ایده خوبی نیستند، اما افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری نیز می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. اگر بیش از حد سالم به دست می آورید، با یک ارائه دهنده صحبت کنید که چگونه می توانید این دستاوردها را کاهش دهید.
دکتر دولین می گوید: «افزایش وزن بیشتر در دوران بارداری می تواند منجر به مشکلاتی مانند دیابت بارداری یا پره اکلامپسی شود. ارائه‌دهنده شما می‌تواند برای ایجاد یک برنامه تغذیه برای سالم‌ترین بارداری ممکن با شما همکاری کند.
جایگزین کردن غذاهای فرآوری شده پر کالری و قند به نفع میوه ها و سبزیجات کامل یک شروع عالی است. و نوشیدنی ها را فراموش نکنید.
او پیشنهاد می کند : به قند و کالری نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه نگاه کنید . نوشیدن آب به جای این نوشیدنی‌ها می‌تواند کالری‌های غیرضروری را بدون به خطر انداختن تغذیه کاهش دهد.
شما همچنین می توانید با خیال راحت در دوران بارداری ورزش کنید ، که مزایای زیادی فراتر از کنترل وزن دارد.
او می افزاید: «ورزش منظم می تواند دردها و دردها را تسکین دهد، سطح انرژی شما را افزایش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد. همچنین خطر عوارض بارداری و زایمان سزارین ( سزارین ) را کاهش می دهد.
اما قبل از رفتن به باشگاه، در نظر بگیرید که در زمان بارداری چقدر فعال بودید. اگر قبلاً به طور منظم دویدن ، شنا یا تمرینات قدرتی انجام می دادید ، می توانید به انجام آن فعالیت ها ادامه دهید. به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید.
دکتر دولین توضیح می دهد: "شما می توانید برنامه ورزشی خود را در دوران بارداری ادامه دهید، اما توانایی تناسب اندام شما با رشد جنین تغییر می کند." "شاید نیاز به آرامش داشته باشید، که طبیعی و مورد انتظار است."
و اگر تازه ورزش می کنید ، به آرامی شروع کنید تا آسیب نبینید.
او می‌گوید: « پیاده‌روی ورزش عالی است، و این چیزی است که مبتدیان تناسب اندام می‌توانند انجام دهند.
اگر اختلال در غذا خوردن دارید یا با تصویر بدنی خود دست و پنجه نرم می کنید، مقابله با افزایش وزن بارداری دشوار است. اما شما تنها نیستید و ارائه دهنده شما می تواند کمک کند.
دکتر دولین اذعان می‌کند: «سنگین شدن در هر ویزیت قبل از زایمان می‌تواند محرک باشد». "اگر افزایش وزن برای شما نگران کننده است، با ارائه دهنده خود در مورد آن صحبت کنید. ما می توانیم وزن شما را بدون به اشتراک گذاشتن عدد با شما ثبت کنیم. و همچنین می توانیم شما را با ارائه دهندگان سلامت روان یا گروه های حمایتی مرتبط کنیم.»
و متأسفانه، دیدن یک «برآمدگی بچه» دیگر در رسانه های اجتماعی که به ظاهر عالی و باریک به نظر می رسد بسیار آسان است .
اما دکتر دولین می گوید مقایسه بدن خود با بدن شخص دیگری به شما کمک نمی کند که سالم ترین خود باشید. "به یاد داشته باشید که آنچه در اینترنت می بینید می تواند تغییر کند، بنابراین برای اهداف وزن غیر واقعی شلیک نکنید."
بارداری زمان تغییرات زیادی است، از جمله در شکل بدن شما. اما به یاد داشته باشید که این زمان موقتی است. و شکم در حال رشد زیباست.
دکتر دولین اطمینان می دهد: «بعد از اتمام بارداری و شیردهی می توانید روی بازگشت به وزن قبل از بارداری خود تمرکز کنید. «در حال حاضر، سلامتی شما در اولویت است. و دریافت مواد مغذی مناسب برای رشد سالم جنین حیاتی است.
