فیلم رفتار بسیار زیبای حامد حدادی با همسرش در مراسم خداحافظی ! / فقط قدشان فیل و فنجونه !
به گزارش رکنا، پودر کلاژن یکی از مکمل‌های محبوب است که به دلیل تاثیرات مثبت آن بر سلامت پوست، مفاصل و رشد عضلات توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. اما سوالی که مطرح می‌شود این است که "چه زمانی باید پودر کلاژن مصرف کرد؟" آیا زمان مصرف این مکمل می‌تواند تأثیر آن را افزایش دهد؟ در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
پاسخ به این سوال که آیا زمان مصرف کلاژن تأثیر آن را بیشتر می‌کند، منفی است. حقیقت این است که هیچ زمان خاصی که برای همه افراد بهترین باشد وجود ندارد. مهم‌ترین عامل در تأثیرگذاری کلاژن، مصرف منظم آن است. برنامه‌ریزی برای دریافت دوز روزانه (حدود 13 گرم کلاژن) از هر چیزی دیگر اهمیت بیشتری دارد.
با این حال، بسته به اهداف سلامتی شما، مصرف کلاژن در زمان‌های خاص می‌تواند مزایای خاصی را به همراه داشته باشد.
کلاژن نقش حیاتی در حفظ انعطاف‌پذیری و آبرسانی پوست دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد که این امر منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود. مصرف کلاژن می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کلاژن صبح‌ها با معده خالی ممکن است جذب آن را افزایش دهد و موجب حمایت از ترمیم و بازسازی پوست در طول روز شود. با این حال، مهم‌ترین نکته این است که مصرف منظم کلاژن می‌تواند با مرور زمان به بهبود بافت پوست و کاهش چین و چروک کمک کند.
اگر هدف شما کاهش وزن است، کلاژن می‌تواند به شما کمک کند. پپتیدهای کلاژن به دلیل خاصیت پرکنندگی، احساس سیری را تقویت می‌کنند. مصرف کلاژن 15 دقیقه قبل از وعده غذایی می‌تواند به کاهش کالری مصرفی کمک کند. همچنین، پپتیدهای کلاژن ساختاری دارند که آن‌ها را نسبت به دیگر پروتئین‌ها پرکننده‌تر می‌سازد.
برای افرادی که به تمرینات ورزشی می‌پردازند و به رشد عضلات و ریکاوری سریع‌تر علاقه دارند، بهترین زمان مصرف کلاژن معمولاً 15 تا 45 دقیقه قبل از تمرین است. کلاژن منبع خوبی از آمینو اسیدهاست که برای ساخت، ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند. علاوه بر این، مصرف کلاژن می‌تواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرین (DOMS) و کاهش خطر آسیب کمک کند.
معده خالی: خبر خوب این است که کلاژن را می‌توان در هر زمان از روز مصرف کرد، چه با غذا و چه بدون غذا. بدن شما قادر است پپتیدهای کلاژن و اسیدهای آمینه را در هر زمان تجزیه و جذب کند.
قبل از خواب: کلاژن حاوی اسید آمینه گلیسین است که با بهبود کیفیت خواب ارتباط دارد. گلیسین به آرامش مغز کمک می‌کند و باعث بهبود کیفیت خواب، کاهش حرکت سریع چشم (REM) و کاهش دمای بدن می‌شود. مصرف کلاژن قبل از خواب می‌تواند فرآیندهای ترمیم و رشد سلول‌ها را در طول شب بهبود بخشد.
در حالی که زمان خاصی برای مصرف کلاژن وجود ندارد، می‌توان با توجه به اهداف مختلف، زمان‌های خاصی را برای مصرف آن انتخاب کرد:
سلامت پوست: مصرف کلاژن را صبح‌ها با معده خالی برای جذب بهتر و تأمین اسیدهای آمینه در طول روز در نظر بگیرید.
کاهش وزن: 15 دقیقه قبل از غذا مصرف کلاژن می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
رشد و ریکاوری عضلانی: 15 تا 45 دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان است.
بهبود خواب: برای خواب بهتر، مصرف کلاژن قبل از خواب توصیه می‌شود.
همچنین، به یاد داشته باشید که مصرف روزانه 13 گرم کلاژن توصیه می‌شود، ولی این مقدار ممکن است بسته به نیازهای شما تغییر کند. اگر به دنبال مکمل‌های کلاژن وگان هستید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب برای شما را تعیین کنید.
