فرارو- بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزنه یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما شاید این تصور اشتباه باشد.
به گزارش فرارو به نقل از نیویورک تایمز، آیا تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند بریج‌های لگن و لانژ‌ها می‌توانند مزایایی مشابه ورزش با تجهیزات باشگاه داشته باشند؟ تحقیقات نشان می‌دهد برای اکثر مردم، پاسخ مثبت است. بدن شما اهمیتی نمی‌دهد از وزن بدنتان استفاده می‌کنید یا از وزنه و دستگاه‌های باشگاه. آنوپ بالاچاندران، استادیار علوم ورزشی در دانشگاه سیتی نیویورک گفت: «عضلات تنها چیزی که تشخیص می‌دهند تنش است.» هر نوع ورزشی مزایایی دارد. مهم نیست که چگونه این کار را انجام می‌دهید، تمرینات قدرتی اساساً نیاز دارد تا زمانی که تقریباً عضلاتتان خسته شوند، تمرین کنید تا قوی‌تر شوید. متخصصان معتقدند تا لحظه‌ای که عضلات کم بیاورند، باید به تمرین ادامه داد.
اگر هدف شما فقط قوی‌تر شدن است، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که می‌توانید نتایج مشابهی را از تمرینات ورزشی با وزن بدن بگیرید. به عنوان مثال، در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۲، از ورزشکاران خواسته شد تا برنامه‌های روتین باشگاهی خود را با تمرینات ورزشی با وزن بدن در خانه تعویض کنید. تغییرات قدرت، حداقل در طول سه هفته آزمایش، مشابه بود. همین نتایج در یک آزمایش ژاپنی نیز دیده شود و نشان داد هر دو نوع ورزش منجر به افزایش قدرت و عضلات مشابه شدند. به عبارت دیگر، این تلاش است که اهمیت دارد، نه وزنه‌هایی که بلند می‌کنید.
با قوی‌تر شدن، تمرین‌هایی که انجام می‌دهید به طور طبیعی آسان‌تر می‌شوند و باید راه‌هایی برای بالا نگه‌داشتن سطح تلاش خود برای بهبود پیدا کنید. در باشگاه، این کار آسان است، اما اگر به تمرینات ورزشی با وزن بدن تکیه می‌کنید، باید راه‌های متفاوت و شاید خلاقانه‌تری برای بیشتر تلاش کردن، پیدا کنید. به عنوان مثال: افزایش تعداد سِت‌های ورزشی، استفاده از ابزار‌هایی مانند نوار‌های ورزشی یا یافتن نسخه‌های سخت‌تر از تمرینات خود. آیا وزنه‌ها با خطر آسیب بیشتری همراه هستند؟ بله، وزنه‌های آزاد می‌توانند باعث آسیب شوند، اما نه به این دلیل که یک عضله با فشار بیش از حد آسیب می‌بیند. معمولاً خود وزنه‌ها هستند که خطر ایجاد می‌کنند. یک مطالعه اپیدمیولوژیک با بررسی آسیب‌های ورزش با وزنه که منجر به مراجعه به اورژانس شدند، نشان داد که شایع‌ترین حالت آسیب، افتادن وزنه بر روی ورزشکاران است.
استوارت فیلیپس، استاد حرکت شناسی در دانشگاه انتاریو کانادا، گفت: «وقتی صحبت از آسیب‌های مفصلی یا عضلانی به میان می‌آید، ما واقعاً نمی‌دانیم که آیا یک نوع تمرین قدرتی مشکل سازتر است یا خیر، زیرا هیچکس هرگز این موضوع را مقایسه نکرده است. اگرچه احتمالاً وزنه‌های سنگین‌تر که اغلب در وزنه‌برداری استفاده می‌شود، فشار بیشتری را به همراه خواهد داشت و بنابراین خطر بیشتری را به همراه خواهد داشت.» دکتر فیلیپس گفت، مهم نیست که چه نوع تمرینی را انتخاب می‌کنید، یادگیری تکنیک مناسب، پیشرفت آهسته و گرم کردن بدن می‌تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
همه افراد تمرینات قدرتی را به یک دلیل مشترک انجام نمی‌دهند. برخی فقط می‌خواهند سلامت باشند و به اندازه کافی قوی بمانند تا فعالیت‌های روزمره زندگی را بدون زمین خوردن یا صدمه دیدن انجام دهند. در این صورت بهتر است تمیرنات ورزشی را پیش از خستگی کامل متوقف کنید. در حالی که اکثر دستورالعمل‌های رسمی در ایالات متحده، بریتانیا و کانادا تمرینات قدرتی را دو بار در هفته توصیه می‌کنند، برترین تحقیقات موجود نشان می‌دهد یک بار تمرین در هفته نیز بیشترین فواید ورزش کردن را به همراه خواهد داشت. با این حال برنامه ریزی دو جلسه ورزش در طی هفته از آن جهت بهتر است که اگر یک جلسه را از دست بدهید باز هم شانسی برای ورزش کردن در طی هفته خواهید داشت. مهم‌تر از نوع تمرین قدرتی یا حتی تعداد دفعات آن، یافتن روتینی است که به طور مداوم انجام دهید. ورزش باید بخشی از سبک زندگی شما و یک عادت مادام العمر مانند مسواک زدن باشد.
