به گزارش بهداشت نیوز، ما اغلب چنین چیزهایی را به فرزندانمان می‌گوییم و قصدمان این است که آنها مؤدب و خوش‌رفتار به نظر برسند و ضمناً به سلامتی‌شان آسیبی نرسد؛ اما خیلی وقت‌ها خودمان به‌عنوان یک فرد بزرگسال در وضعیت‌های نادرست بدنی قرار می‌گیریم. یکی از بزرگ‌ترین دشمن‌های سلامتی ما وضعیت بدنی نادرست است. هر کسی به‌راحتی ممکن است عادت کند به نادرست نشستن و نادرست راه‌رفتن و نادرست ایستادن. به‌مرورزمان همه این قوز کردن‌ها و سر به جلو انداختن‌ها می‌توانند بر سلامتی اثر بگذارند.

وضعیت بدن چگونه بر سلامتی اثر می‌گذارد؟
وضعیت یا ژست بدنی یعنی شما حین ایستادن، نشستن، راه‌رفتن یا حتی درازکشیدن، ستون فقرات خود را چگونه نگه می‌دارید. ستون فقرات به طور ایده‌آل باید صاف باشد و وزن سرتان به عقب‌تر یا جلوتر از ستون فقرات نیفتد.

اگر زیاد قوز می‌کنید یا سرتان را خیلی عقب نگه می‌دارید پس ستون فقرات شما در حالت خنثی نیست و این یعنی وضعیت بدنی نادرست.

وضعیت بدنی بد و نادرست از چند راه بر سلامتی اثر می‌گذارد. یکی از بزرگ‌ترین مشکلات این عادت ناسالم این است که می‌تواند باعث ناتراز بودن بدن شود؛ ناهمترازی در استخوان‌ها، عضلات و مفاصل که این تبعات را به دنبال دارد:

. کمردرد و گردن درد

. کاهش انعطاف‌پذیری بدنی

. درد مفاصل

. عدم تعادل

. مشکل در گوارش

. مشکل در تنفس

کمردردی که اول صبح بعد از بیدارشدن از خواب احساس می‌کنید یا گردن دردی که هر شب تجربه‌اش می‌کنید می‌تواند ارتباطی مستقیم با وضعیت بدنی شما داشته باشد.

قوز کردن، خم‌شدن و بیش از اندازه کشیدن عضلات یا تحت‌فشار گذاشتن آنها وضعیت‌هایی غیرخنثی هستند که همگی باعث آسیب می‌شوند. برای اصلاح وضعیت بدنی‌تان کارهایی می‌توانید انجام دهید. ابتدا باید وضعیت بدنی خود را بررسی کنید.

چطور می‌توانید وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید؟
اگر به‌تازگی به وضعیت بدنی خود توجه می‌کنید حتماً می‌دانید که نگه‌داشتن یک وضعیت بدنی درست و خوب در طول روز می‌تواند کار سختی باشد. زیرا عضلاتی که در وضعیت بدنی شما درگیرند احتمالاً ضعیف‌اند و شما سعی دارید از آنها به‌گونه‌ای استفاده کنید که قبلاً عادت نداشتید.

مثل هر چیز دیگری، نگه‌داشتن یک وضعیت بدنی درست نیاز به تمرین دارد و هر چه بیشتر تمرین کنید، ساده‌تر خواهد شد.

شما می‌توانید بادقت و توجه عادتی را که سال‌ها با آن زندگی کرده‌اید تغییر دهید. 

یک مسئله دیگر اینکه بعضی از افراد دچار عوارض خاصی هستند که باعث شده وضعیت بدنی نادرستی داشته باشند.مثلاً بیماری‌های بافت هم‌بند، بیماری‌های عصبی عضلانی و عوارضی مانند کیفوز (گوژپشتی) یا اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) می‌توانند باعث تغییراتی در ساختار استخوانی عضلانی شوند. فیزیوتراپیست می‌تواند در اصلاح این وضعیت‌ها کمک کند، اما این عوارض باعث سخت‌تر شدن کار می‌شوند.

اما اگر وضعیت نادرست بدنی‌تان صرفاً به دلیل بدعادت شدن است می‌توانید برای بهبود آن کارهایی بکنید:

. آگاهانه دقت کنید: اولین قدم در اصلاح وضعیت بدنی این است که به آن توجه کنید. طی روز حواستان به ستون فقراتتان، شانه‌هایتان، دست‌ها و سر و گردنتان باشد. سعی کنید آلارم را تنظیم کنید تا هر ۳۰ دقیقه یا دست‌کم هر یک ساعت به وضعیت ستون فقرات خود توجه کنید.

. کفش پاشنه‌بلند نپوشید: پاشنه‌های بلند پاهای شما را مجبور می‌کنند در وضعیت غیرطبیعی قرار بگیرند و در نتیجه جور دیگری راه خواهید رفت و واکنشی زنجیروار از ناهمترازی ایجاد خواهد شد. همیشه کفش‌های راحت بپوشید.

. ورزش‌هایی انجام دهید که میان‌تنه را قوی می‌کنند: در کلاس‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس شرکت کنید؛ چون به شما کمک می‌کنند تزار بدن خود را نگه دارید و نسبت به بدن و وضعیت آن چه در سکون و چه در حرکت آگاه باشید.

. تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات قدرتی با وزنه یا دستگاه کمک می‌کنند عضلاتی که در وضعیت بدنی‌تان نقش دارند قوی شوند.

وضعیت بدنی درست در نشستن
در مورد نشستن همه چیز به ارگونومی برمی‌گردد. ارگونومی به چیزهایی شبیه این گفته می‌شود:

. ارتفاع میز کارتان

وضعیت یا ژست بدنی یعنی شما حین ایستادن، نشستن، راه‌رفتن یا حتی درازکشیدن، ستون فقرات خود را چگونه نگه می‌دارید. ستون فقرات به طور ایده‌آل باید صاف باشد و وزن سرتان به عقب‌تر یا جلوتر از ستون فقرات نیفتد. نوع صندلی که دارید

. نوع کیبوردی که با آن کار می‌کنید و جای قرارگرفتنش

. ارتفاع و فاصلهٔ مانیتور رایانه

. وقتی روی مبل نشسته‌اید تلفن همراهتان را چطور دستتان می‌گیرید

. تنظیمات صندلی راننده اتومبیل یا صندلی کناری

ادارهٔ ایمنی و بهداشت شغلی آمریکا (OSHA) یک برنامه مفید برای اجرای درست ارگونومی ارائه داده است:

. حین نشستن پشتتان را صاف نگه دارید.

. کف هر دو پا روی زمین باشد.

. زاویه بین لگن و زانوهایتان ۹۰ درجه باشد.

. شانه‌ها را عقب نگه دارید (جلو نیندازید).

. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.

. پشتتان کاملاً توسط پشتی صندلی‌تان حمایت شود.

. هر چند دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.

آیا دچار گردن پیامکی هستید؟
زندگی ما با گوشی‌های هوشمند گره‌خورده اما اینکه گوشی‌تان را چطور دستتان نگه می‌دارید اثر قابل‌توجهی بر وضعیت بدنی‌تان می‌گذارد. استفاده از تلفن همراه می‌تواند باعث شود قسمت بالای ستون فقراتتان انحنای بیش از حد پیدا کند و اصطلاحاً قوز شوید.

محققان می‌گویند بین استفاده از تلفن همراه و گودی کمر زیاد نیز ارتباط وجود دارد. این حالت، پشت تاب‌دار نیز نامیده می‌شود. یعنی پشتتان قوسی دارد که شکمتان را به جلو می‌اندازد.

برای اینکه درست تلفن همراه دستتان بگیرید و وضعیت بدنی‌تان نادرست نباشد:

. تلفن همراه را به چشم‌هایتان نزدیک‌تر کنید تا مجبور نباشید به جلو خم شوید.

. صاف بنشینید و شانه‌ها را جلو نیندازید.

. هر چند دقیقه تلفن همراه را کنار بگذارید و گردن و بالای کمرتان را بکشید.

اگر دچار کمردرد یا گردن درد هستید خوب است به پزشک مراجعه کنید. در اکثر موارد پزشک خیالتان را راحت خواهد کرد که علت گردن درد یا کمردردتان، وضعیت بدنی نادرستتان است و توصیه‌های لازم را به شما خواهد کرد