فرارو- پیاده‌روی به‌عنوان یکی از بهترین انواع ورزش شناخته می‌شود که نه‌تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه استرس را کاهش داده، متابولیسم را تقویت کرده و عضلات را تقویت می‌کند.
به گزارش فرارو به نقل از ایندیا تودی، سؤال اینجاست که برای کاهش وزن، پیاده‌روی با معده خالی بهتر است یا بعد از غذا؟ این یک سردرگمی رایج است، زیرا هر دو روش به سوزاندن کالری کمک می‌کنند. اما کدام یک اثرگذاری بیشتری دارد؟ نظر متخصصان را در این زمینه بررسی خواهیم کرد.
اگر هدف فرد کاهش وزن باشد، پیاده‌روی با معده خالی انتخاب بهتری است. این روش که به‌عنوان «کاردیوی ناشتا» نیز شناخته می‌شود، می‌تواند تأثیر بیشتری بر چربی‌سوزی داشته باشد. پیاده‌روی کوتاه مدت یا متوسط با معده خالی برای افراد سالم می‌تواند بخشی از برنامه روزانه‌شان باشد. اما چگونه پیاده‌روی با معده خالی چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد؟ متخصصان می‌گویند زمانی که فرد با معده خالی پیاده‌روی می‌کند، بدن به جای استفاده از گلوکز حاصل از غذا، مجبور به مصرف چربی‌های ذخیره‌شده برای تأمین انرژی می‌شود. این امر می‌تواند منجر به افزایش چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش وزن مؤثرتر شود.
دکتر توشار تایال، متخصص پزشکی داخلی، توضیح می‌دهد: «در هنگام ورزش، عضلات برای انقباض، قند خون را مصرف می‌کنند. زمانی که سطح قند خون کاهش پیدا می‌کند، کبد گلیکوژن را به گلوکز تبدیل کرده و به عضلات انرژی می‌رساند. حتی هنگام خواب نیز، کبد به‌طور مداوم گلوکز به خون آزاد می‌کند. بنابراین، در ساعات اولیه صبح، ذخایر گلیکوژن بدن پایین است و ورزش کردن در این حالت، بدن را مجبور به سوزاندن چربی بیشتر می‌کند.» تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ توسط دانشگاه ناتینگهام ترنت انجام شد، نشان داد که ورزش کردن با معده خالی می‌تواند تا ۷۰ درصد چربی بیشتری بسوزاند. دکتر دیوید کلیتون، متخصص تغذیه و فیزیولوژی ورزش از این دانشگاه، می‌گوید: «ترکیب ورزش و روزه‌داری می‌تواند روشی مؤثر برای افزایش فواید ورزش باشد. ما قصد داریم این اثر را در طولانی‌مدت بررسی کرده و روش‌هایی برای آسان‌تر کردن روزه‌داری ارائه دهیم.»
اگرچه این روش فواید بسیاری دارد، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. پیاده‌روی با معده خالی به مدت طولانی می‌تواند خطرناک باشد، زیرا ممکن است منجر به افت شدید قند خون و کم‌آبی بدن شود. این شرایط می‌تواند علائمی مانند سرگیجه، لرزش، غش و ضعف ناگهانی ایجاد کند. همچنین، یک عارضه احتمالی دیگر نیز وجود دارد. اگر بدن مقدار کافی کربوهیدرات برای تأمین انرژی نداشته باشد، وارد فرآیندی به نام گلوکونئوژنز می‌شود که در آن پروتئین به سوخت تبدیل می‌شود. این فرآیند می‌تواند موجب کاهش پروتئین لازم برای ترمیم عضلات شود.
پیاده‌روی بعد از غذا نیز فواید خاص خود را دارد و تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد. وقتی بلافاصله پس از غذا خوردن پیاده‌روی می‌کنید، بدن از گلوکز حاصل از غذا برای تولید انرژی استفاده می‌کند. این روش باعث بهبود استقامت و عملکرد بدن می‌شود، زیرا بدن منبع فوری انرژی در اختیار دارد. یکی از بزرگ‌ترین مزایای این روش، کمک به کنترل قند خون است. این موضوع برای افرادی که دیابت یا مقاومت به انسولین دارند، اهمیت ویژه‌ای دارد. اگرچه پیاده‌روی بعد از غذا نمی‌تواند به اندازه پیاده‌روی با معده خالی چربی بسوزاند، اما یک پیاده‌روی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای پس از غذا به بهبود هضم، کاهش نفخ و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، توصیه می‌شود که روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. اما فراموش نکنید که کاهش وزن تنها به میزان ورزش بستگی ندارد. داشتن سبک زندگی سالم، خواب کافی و ایجاد یک تعادل کالری مناسب نیز ضروری است. پیاده‌روی با معده خالی ممکن است درصد بیشتری چربی بسوزاند، اما در نهایت آنچه مهم است، میزان کالری کلی سوزانده‌شده است. پس کدام روش بهتر است؟ هر دو نوع پیاده‌روی فواید خود را دارند و بسته به هدف و شرایط جسمانی شما، می‌توانند در برنامه ورزشی‌تان قرار بگیرند. اگر هدفتان چربی‌سوزی حداکثری است، پیاده‌روی با معده خالی گزینه بهتری است. اما باید مراقب افت قند خون و ضعف احتمالی باشید. اگر می‌خواهید سطح انرژی خود را بالا ببرید و هضم را بهبود بخشید، پیاده‌روی بعد از غذا را امتحان کنید. در نهایت، انتخاب بهترین روش به سبک زندگی، شرایط جسمانی و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.
