یکی از عمده ترین شکایات زنان بارداری مشکلی است تحت عنوان ورم پا در بارداری که در ماههای آخر بیشتر شده و گاهی حرکت و راه رفتن طبیعی را نیز مختل می کند .
کاهش ورم پاها با رعایت نکاتی ساده اما ضروری قابل درمان است.
پیاده‌روی در طول بارداری، به کاهش تورم پاها کمک می کند. این کار ،میتواند باعث ازبین رفتن مایع نگهداری شده توسط راه های مختلفی شود راه رفتن، یک فعالیت ایمن است، که در طول ۹ ماه حاملگی، باید ادامه یابد با حرکت آهسته تر شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و مدت زمان آن، ۲۰ تا ۶۰ دقیقه باشد.
بالا نگه داشتن پاها ،همچنین می تواند در طول بارداری باعث کاهش تورم پاها می شود این کار به حفظ گردش خون مناسب، جلوگیری از جمع شدن مایعات در پا و تسهیل حذف مواد زائد، کمک می کند. ارتفاع نیز، به ناراحتی هایی مانند التهاب و درد کمک می کند، هنگام خوابیدن، پاهای خود را بر روی بالشتک یا بالشی قرار دهید. اگر نشستید، می توانید از یک چارپایه استفاده کنید و پای خود را روی آن قرار دهید در همان زمان، از ایستادن برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید.
نمک سولفات منیزیم ،نه تنها به تورم پاها کمک می کند، بلکه به کاهش درد عضلانی نیز کمک می کند نمک سولفات، سموم را جذب می کند و باعث آرامش می شود. آب گرم، به افزایش گردش خون در پا کمک می کند.
فشار خون بالا می تواند در طول حاملگی باعث تورم و ورم شود برای کاهش فشار خون، نیاز به نظارت بر مصرف نمک خود دارید بدن، نیاز به یک مقدار کمی سدیم برای درست کار کردنش دارد، اما نمک بیش از حد باعث ایجاد صدمه به بدن می شود.
هنگام پخت و پز، نمک زیادی به غذا اضافه نکنید به جای آن، از گیاهان و ادویه جات برای اضافه کردن عطر و طعم به غذا بزنید همچنن از غذاهای فرآوری شده، فست فودها و نوشیدنی های ورزشی که سدیم بالایی دارند، حتی اگر آنها نمک طعم نداشته باشند، اجتناب کنید، از غذاهای کنسرو شده، که اغلب حاوی سدیم بالایی هستند، اجتناب کنید.
شنا یکی دیگر از ورزش های سبکی است که در برخورد با ناراحتی های متورم پاها در طول بارداری، می تواند مفید باشد فقط کمی شنا در استخر می تواند باعث حرکت مایعات در بدن را افزایش دهد، و فشار کمی از آب، در هنگام شنا می تواند به فشار تخلیه مایعات از بافت ها به سمت رگ ها شود این به نوبه خود، ورم را کاهش می دهد.
شنا، همچنین وزن کمر و پشت بدن را کاهش می دهد، بنابراین به دردهای پشت و کمر شما کمک می کند شنا، برای نوزادتان مضر نیست و معمولا در طول بارداری شما توصیه می شود ،تا زمان تولد نوزادتان.
یوگا در دوران بارداری همچنین با بهبود گردش خون همراه است و به کاهش احتباس و جمع شدگی آب بافت ها کمک می کند همچنین می تواند در تقویت عضلات پاها نیز مفید باشد، که به نوبه خود باعث افزایش کارایی آنها در جلوگیری از جمع شدن مایع در مفاصل می شود.
مواد غذایی حاوی پتاسیم بالا، می توانند به حذف سدیم از بدن و حفظ نسبت نمک به آب در بدن کمک کنند سدیم ،باعث حفظ آب می شود، بنابراین خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، می تواند برای جلوگیری از ورم پا در طول دوران بارداری مفید باشد دریافت مقدار کافی پتاسیم نیز، فشار خون را کنترل می کند.
در بسیاری از موارد، احتباس و جمع شدن آب یا تورم در بدن، می تواند به علت کمبود منیزیم باشد در چنین مواقعی، خوردن غذاهایی با منیزیم بالا کمک می کند مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، میتواند در طول حاملگی به تورم پاها کمک کند.
بسیاری از تورم های پاها در طول بارداری، ناشی از عدم تعادل سدیم و آب است این عدم تعادل، ممکن است توانایی بدن را برای حفظ دمای راحت، تحت تأثیر قرار دهد و بیشتر اوقات احساس گرمای زیادی کنید در چنین مواردی، نوشیدن آب بیشتر، کمک خوبی خواهد بود.
