میوه‌هایی که باید در دوران بارداری از آن‌ها پرهیز کرد، موضوعی بسیار مهم برای مادران باردار است تا رژیمی سالم و ایمن داشته باشند. زیرا بارداری تجربه‌ای زیبا برای زنان است و باید در این مرحله حساس از زندگی‌تان، نهایت دقت را داشته باشید. از تصمیم‌گیری درباره اینکه چه محصولی را می‌توانید با خیال راحت روی پوستتان استفاده کنید گرفته تا اینکه چه چیزی وارد بدنتان شود – هر قدم در این سفر زیبا باید با دقت و احتیاط برداشته شود.
بدیهی است که اطرافیان و عزیزانتان هم به اندازه شما برای این مرحله خاص از زندگی‌تان هیجان‌زده خواهند بود. و وقتی باردار هستید، طبیعی‌ست که توسط دوستان و خانواده‌تان احاطه شوید که شما را با عشق، دعا و البته فهرستی بی‌پایان از توصیه‌های مربوط به بارداری مورد محبت قرار می‌دهند. اما، لازم نیست که هر توصیه‌ای که به شما می‌رسد درست یا از نظر علمی برای شما و کودکتان «دقیق» باشد.
با این حال، در حالی که ممکن است بخواهید بیشتر این «مداخله‌های ناخواسته» در دوران بارداری‌تان را نادیده بگیرید، سخت است که برخی گفتگوها درباره «کارهایی که نباید در بارداری انجام داد» را نادیده گرفت – به‌خصوص وقتی صحبت از تأثیر منفی آن‌ها بر شما و کودکتان باشد. غذاها، نوشیدنی‌ها و میوه‌هایی که باید در دوران بارداری از آن‌ها پرهیز کرد، اغلب در صدر این فهرست قرار دارند!
آیا واقعاً زنان باردار باید از خوردن برخی میوه‌ها در دوران بارداری اجتناب کنند؟ اما مگر نه اینکه میوه‌ها معمولاً سرشار از فواید سلامتی هستند؟ آیا خوردن برخی میوه‌ها واقعاً می‌تواند تأثیر منفی بر بارداری داشته باشد؟ بیایید بررسی کنیم!
مصرف میوه در دوران بارداری معمولاً مواد مغذی ضروری متعددی را به مادر باردار و همچنین جنین در حال رشد می‌رساند. با این حال، چه باردار باشید چه نباشید، همیشه باید به یاد داشته باشید که میوه‌ها را پیش از مصرف کاملاً بشویید تا خاک، باکتری‌های مضر، عوامل بیماری‌زا یا آفت‌کش‌ها را از آن‌ها حذف کنید.
برگردیم به موضوع اصلی – اگرچه هیچ مطالعه یا تحقیقی به‌طور قطعی ثابت نکرده که خوردن هیچ میوه‌ای برای زنان باردار ناامن است، اما برخی میوه‌ها بیشتر از بقیه با خطر سقط‌جنین مرتبط دانسته شده‌اند. در واقع، برخی پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از بروز هرگونه مشکل در دوران بارداری، از خوردن بعضی میوه‌ها پرهیز کنند.
اکنون بیایید نگاهی سریع بیندازیم به برخی از میوه‌هایی که اغلب در صدر فهرست میوه‌های ممنوعه در بارداری قرار دارند:
آناناس در صدر فهرست میوه‌هایی قرار دارد که باید در روزهای ابتدایی بارداری از آن پرهیز کرد. دلیل آن، آنزیمی به نام «بروملائین» است که در این میوه وجود دارد. مصرف بیش از حد بروملائین با خونریزی رحمی و قاعدگی شدید مرتبط دانسته شده است. علاوه بر این، آناناس دارای خواصی است که می‌تواند انقباضات رحمی را تحریک کند.
این میوه گرمسیری هم یکی دیگر از میوه‌هایی‌ست که باید در دوران بارداری از آن پرهیز کرد. هرچند پاپایا سرشار از مواد مغذی‌ست، اما حاوی مقدار زیادی «لاتکس» است که می‌تواند منجر به انقباض عضلات رحم شود. شاید بپرسید لاتکس چیست؟ لاتکس همان مایع سفید رنگی‌ست که هنگام بریدن پوست پاپایا از آن بیرون می‌ریزد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پاپایای رسیده به دلیل داشتن مقادیر پایین‌تر لاتکس ممکن است تهدید جدی برای بارداری نباشد. اما پاپایای نارس یا نیمه‌رس که لاتکس بیشتری دارد، خطرناک است و باید در دوران بارداری از آن پرهیز شود.
این مورد کمی پیچیده‌تر است! تنها دلیلی که این میوه‌ها وارد این فهرست شده‌اند، این است که آن‌ها منبعی غنی از «پلی‌فنول» هستند – ترکیبی آلی و طبیعی که در گیاهان یافت می‌شود. میوه‌هایی مانند انواع توت، توت‌فرنگی، آلو، و البته انگور و پرتقال که حاوی پلی‌فنول هستند، خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی بسیار قوی دارند.
گرچه میوه‌های غنی از پلی‌فنول در حالت عادی برای سلامتی مفیدند، اما شرایط در دوران بارداری متفاوت است. مصرف این میوه‌ها در مراحل پایانی بارداری، به‌ویژه در سه‌ماهه سوم، ممکن است تأثیرات خطرناکی بر سلامت جنین داشته باشد.
با این حال، در حالی که باید از میوه‌های نام‌برده در بالا پرهیز کنید، میوه‌های زیادی هم وجود دارد که در دوران بارداری می‌توانید با خیال راحت مصرف کنید. بیایید در بخش بعدی بیشتر درباره آن‌ها بدانیم.
برخی از بهترین میوه‌هایی که در دوران بارداری می‌توان مصرف کرد شامل سیب، موز و انبه هستند. این میوه‌ها سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای یک بارداری سالم ضروری‌اند. البته، بهتر است آن‌ها را به‌صورت متعادل مصرف کنید. حال بیایید کمی بیشتر درباره فواید هر یک از این میوه‌ها بدانیم.
سرشار از فیبر و دارای ویتامین A و C است و باعث تقویت سلامت مادر و جنین می‌شود.
منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B۶، ویتامین C و فیبر است. افزودن موز به رژیم غذایی نه‌تنها به رفع یبوست کمک می‌کند، بلکه تهوع اوایل بارداری را نیز کاهش می‌دهد.
به‌ویژه آب انار، در صورت مصرف در دوران بارداری، ممکن است به پیشگیری از پره‌اکلامپسی، محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس کمک کند.
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است که به رشد مغز و چشم‌های جنین کمک می‌کند. همچنین دارای فولات، پتاسیم، منیزیم و کاروتنوئیدهایی است که می‌توانند خطر نقص‌های مادرزادی را کاهش دهند و به کنترل فشار خون بالا ناشی از بارداری (پره‌اکلامپسی) کمک کنند.
غنی از ویتامین A است که به رشد اندام‌های جنین و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین C است که به تولید کلاژن برای سلامت پوست و بافت‌های جنین کمک می‌کند. دریافت کافی این مواد مغذی ممکن است خطراتی مانند مرده‌زایی، زایمان زودرس، پره‌اکلامپسی یا وزن کم نوزاد هنگام تولد را کاهش دهد.
سرشار از ویتامین C، فولات و فیبر است و گزینه‌ای عالی برای دوران بارداری به شمار می‌آید. کیوی به هضم غذا کمک کرده، ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و خطر نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد. همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند که برای جلوگیری از دیابت بارداری بسیار مهم است.
اکنون که درباره میوه‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد و میوه‌هایی که برای دوران بارداری مفید هستند صحبت کردیم، بیایید چند نکته‌ی ایمنی مهم را درباره مصرف میوه‌ها در این دوران مرور کنیم. رعایت این نکات ساده به شما کمک می‌کند تا رژیم بارداری‌ای ایمن و مغذی داشته باشید.
در حالی که میوه‌ها عموماً در دوران بارداری ایمن و مفید هستند، رعایت نکات زیر می‌تواند خطرات احتمالی را به حداقل برساند:
میوه‌ها را پیش از مصرف به‌خوبی بشویید تا از شر باکتری‌های مضر، آفت‌کش‌ها یا آلودگی‌ها خلاص شوید. برای میوه‌هایی با پوست، از برس نرم استفاده کنید تا باقی‌مانده‌ی مواد مضر پاک شود.
برخی میوه‌ها مانند پاپایا ممکن است در حالت خام حاوی لاتکس یا ترکیباتی باشند که موجب انقباضات رحمی شوند. از مصرف پاپیاهای نارس یا نیمه‌رس پرهیز کرده و اطمینان حاصل کنید که کاملاً رسیده‌اند.
میوه‌هایی با محتوای قند بالا مانند خرما و انجیر باید به مقدار کم مصرف شوند. مقدار مصرف را کنترل کنید تا رژیم متعادلی داشته باشید و از مشکلاتی مانند دیابت بارداری جلوگیری شود.
میوه‌هایی مانند انگور ممکن است با آفت‌کش‌ها سم‌پاشی شده باشند. توصیه می‌شود پوست میوه‌هایی با پوست ضخیم مانند انبه را بگیرید یا گزینه‌های ارگانیک را انتخاب کنید تا تماس با مواد شیمیایی کاهش یابد.
برخی میوه‌ها مانند مرکبات می‌توانند در افراد حساس واکنش‌های آلرژیک ایجاد کنند. در صورت مشاهده علائمی مانند بثورات پوستی یا تورم، مصرف را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
با رعایت این دستورالعمل‌ها و توصیه‌ها، می‌توانید از فواید میوه‌ها در دوران بارداری بهره‌مند شوید و در عین حال، خطرات احتمالی را برای خود و کودکتان به حداقل برسانید.
با وجود تمام نکاتی که گفته شد، همیشه به خاطر داشته باشید که میوه‌ها بخش جدایی‌ناپذیری از رژیم غذایی دوران بارداری هستند. بنابراین، در حالی که ممکن است برخی میوه‌ها را کنار بگذارید یا به مقدار متعادل مصرف کنید، حتماً اطمینان حاصل کنید که به‌اندازه کافی از این دسرهای طبیعی از منابع دیگر بهره می‌برید!
و البته، پیش از هر تغییری در رژیم غذایی دوران بارداری، حتماً تأیید پزشک خود را بگیرید.
توصیه می‌شود زنان باردار روزانه ۲ وعده میوه مصرف کنند. با این حال، حتماً میوه‌ها را قبل از برش زدن به‌خوبی بشویید تا برای مصرف ایمن باشند.
زمان خاصی از روز که علمی برای خوردن میوه در دوران بارداری تأیید شده باشد وجود ندارد. با این حال، خوردن میوه قبل از وعده غذایی می‌تواند به تنظیم اشتها کمک کند.
کیوی و آلبالوهای ترش در کمک به خواب مؤثر شناخته شده‌اند، بنابراین می‌توان آن‌ها را شب‌ها مصرف کرد.
زنان می‌توانند پیش از بارداری مصرف میوه را آغاز کنند و در طول بارداری ادامه دهند تا از تأخیر در رشد جنین جلوگیری شود.
