در حالی که بدن ما برای تحمل سطوح طبیعی استرس طراحی شده است، استرس بیش از حد سالم نیست. افرادی که به طور مزمن نگران، مضطرب یا افسرده هستند، سطح بالاتری از هورمون کورتیزول دارند. استرس بیش از حد می‌تواند منجر به تجمع کورتیزول در مغز شود که در عملکرد مغز اختلال ایجاد می‌کند.
خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم هر روز برای حفظ سلامت مغزمان با افزایش سن انجام دهیم. در اینجا ۳ عادت روزانه آورده شده است که می‌توانید به راحتی آنها را انجام دهید و برای مغز شما مفید است.
آنچه می‌خورید بر مغز و عملکرد کلی آن تأثیر می‌گذارد. قوانین کلی وجود دارد که می‌توانید به راحتی از آنها پیروی کنید تا خوب غذا بخورید و از سلامت مغز خود حمایت کنید.
حتماً سبزیجات، میوه ها، گیاهان دارویی، آجیل، لوبیا و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
وعده‌های غذایی باید بر روی غذا‌های گیاهی متمرکز شوند، اما ممکن است شامل مقادیر متوسطی از لبنیات، مرغ، تخم مرغ و غذا‌های دریایی باشد. گوشت قرمز را فقط باید گاهی اوقات میل کرد.
از محتوای قند بالا و غذا‌های فرآوری شده دوری کنید و غذا‌هایی را انتخاب کنید که پروتئین بالا و چربی اشباع شده کم دارند.
خواب نقش مهمی در حفظ حافظه، هوشیاری و توانایی مقابله دارد.
زمانی که اطلاعات جدیدی دریافت می‌کنید، مغز شما به زمان نیاز دارد تا آموخته‌های خود را پردازش و تثبیت کند و آن اطلاعات را از ذخیره سازی کوتاه‌مدت به بلندمدت منتقل کند. خواب زمانی است که مغز شما تمام این «کار‌های بایگانی» را انجام می‌دهد که برای منظم نگه داشتن مغز شما ضروری است. خواب همچنین زمان «خانه‌تکانی» است، زمانی که مغز شما پروتئین سمی به نام بتا آمیلوئید (که معمولاً در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یافت می‌شود) را از مغز خارج می‌کند.
اگر با احساس آرامش و سرحالی از خواب بیدار نمی‌شوید، یا اگر مدام به دنبال دارو‌های خواب بدون نسخه هستید، زودتر با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
در حالی که بدن ما برای تحمل سطوح طبیعی استرس طراحی شده است، استرس بیش از حد سالم نیست. افرادی که به طور مزمن نگران، مضطرب یا افسرده هستند، سطح بالاتری از هورمون کورتیزول دارند. استرس بیش از حد می‌تواند منجر به تجمع کورتیزول در مغز شود که در عملکرد مغز اختلال ایجاد می‌کند. کورتیزول بیش از حد در درازمدت می‌تواند سلول‌های مغز را از بین ببرد و در نتیجه مغز را کوچک کند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن راه‌های عالی برای کاهش استرس و اضطراب همراه با ورزش هستند. صرف ۸ تا ۱۲ دقیقه در روز برای مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطوح خطرناک کورتیزول کمک کند و احساس سلامتی کلی را ایجاد کند.
منبع: خبر آنلاین
