احساس گرمای غیرمعمول یا تعریق زیاد پس از ورزش طبیعی است. اما اگر بدن شما مدت زیادی پس از تمرین همچنان احساس داغی کند، ممکن است نشانه‌ی وجود یک مشکل باشد. ورزش نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی ایفا می‌کند، اما گاهی می‌تواند منجر به داغی بیش از حد بدن شود؛ حالتی که می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا مشکلات جدی‌تری مانند گرمازدگی یا سکته‌ی گرمایی متغیر باشد.

 

 داغ شدن بدن در حین یا پس از ورزش معمولاً به عواملی مانند کم‌آبی بدن، تغییرات ناگهانی محیطی یا فعالیت بدنی بیش از حد مرتبط است.

 

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ یک متخصص اهمیت استراحت کافی و رعایت نکات لازم پس از ورزش را برای جلوگیری از داغی بدن توضیح داده است. در ادامه، دلایل رایج داغی بدن پس از ورزش و راهکارهای تخصصی برای مدیریت و پیشگیری از آن را بررسی می‌کنیم.

دکتر آنوج کومار کادیان، جراح ارتوپدی در بیمارستان تخصصی و مرکز تروما نیولایف، گورگائون، توضیح می‌دهد:

«داغی بیش از حد بدن اغلب زمانی رخ می‌دهد که به عضلات فرصت کافی برای استراحت داده نمی‌شود یا فرد بلافاصله پس از تمرین وارد محیط بسیار خنک (مثل اتاق دارای کولر) می‌شود.»

در حالی که ورزش به طور طبیعی باعث افزایش دمای بدن می‌شود، گرمای بیش از حد، سرگیجه یا تعریق طولانی‌مدت نیاز به توجه ویژه دارد.

دکتر کادیان عوامل اصلی بروز این مشکل را چنین معرفی می‌کند:

• عدم استراحت کافی بین جلسات ورزشی باعث می‌شود بدن سخت‌تر کار کند و گرمای بیشتری تولید کند.

• ورود ناگهانی به محیط سرد پس از فعالیت شدید بدنی، روند تنظیم دمای بدن را مختل می‌کند.

• کم‌آبی بدن: تعریق زیاد موجب از دست رفتن مایعات شده و توانایی بدن در مدیریت دما را مختل می‌کند.

• سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس) موجب افزایش دمای بدن می‌شود.

برای جلوگیری از داغ شدن بدن، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

• نوشیدن آب به میزان کافی قبل، حین و پس از ورزش بسیار مهم است. در صورت تعریق زیاد، افزودن الکترولیت‌ها ضروری است.

• پس از ورزش، به‌طور تدریجی از محیط گرم به محیط خنک منتقل شوید؛ چند دقیقه در دمای اتاق بمانید قبل از ورود به محیط سردتر.

• استفاده از دوش آب سرد به بهبود ریکاوری عضلانی کمک می‌کند، اما در صورت احساس سرگیجه بهتر است با آب ولرم دوش بگیرید تا گردش خون تثبیت شود.

• اختصاص یک تا دو روز استراحت در هفته برای ترمیم عضلات لازم است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ در «ژورنال پزشکی ورزشی» نشان داد که سطوح بالای کورتیزول می‌تواند توانایی بدن در تنظیم دما را مختل کند. شرکت‌کنندگانی که دچار استرس بودند، ۲۰٪ بیشتر از دیگران در طول ورزش دچار داغی بدن شدند. این مطالعه اهمیت مدیریت استرس از طریق یوگا، مدیتیشن یا خواب کافی را در کاهش خطر داغ شدن بدن پس از ورزش تأکید کرده است.

در صورت مشاهده‌ی علائم زیر، نیاز به توجه پزشکی وجود دارد. حتی اگر داغی بدن خفیف به نظر برسد اما مکرراً رخ دهد، به این نشانه‌ها دقت کنید:

• سرگیجه‌ی شدید یا غش کردن

• گیجی یا اختلال در گفتار

• عدم تعریق با وجود احساس گرما (نشانه‌ی سکته‌ی گرمایی)

• درد قفسه سینه یا تپش قلب شدید

 

• انتخاب لباس‌هایی با قابلیت تنفس مناسب و اجتناب از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی و مواد مصنوعی

• انجام تمرینات در ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا اواخر عصر

• استفاده از دستگاه‌های رهگیری فعالیت (فیتنس‌ترکرها) برای کنترل شدت تمرینات و جلوگیری از فشار بیش از حد

• مصرف خوراکی‌های خنک‌کننده مانند خیار و هندوانه و نوشیدن نوشیدنی‌های نعناع‌دار برای مدیریت بهتر دمای بدن

داغ شدن بدن پس از ورزش معمولاً یک مشکل قابل رفع است. با استراحت کافی، هیدراته ماندن، و اجتناب از تغییرات ناگهانی دما، می‌توانید بدن خود را خنک و ایمن نگه دارید. ورزش باید به شما انرژی ببخشد، نه این که شما را از پا بیندازد. به صدای بدن خود گوش دهید، هوشمندانه ریکاوری کنید و با آگاهی عرق بریزید!